Ako sa správať: 14 krokov (s obrázkami)

Každý sa z času na čas správa zle, ale niekoľko jednoduchých krokov môže viesť k väčšej sebakontrole a menšiemu počtu výbuchov. Čítajte ďalej a dozviete sa, ako sa správať v bežných spoločenských situáciách a ako zlepšiť svoje myslenie a životný štýl, aby ste sa správali prirodzene.

1. časť z 3:Správať sa so sebaovládaním


Dávajte si vždy pozor na úroveň hluku. Ovládanie úrovne hluku je najväčšou súčasťou správania sa. Ak máte problém s udržaním primeranej hlasitosti, zastavte sa a zhlboka sa nadýchnite, keď cítite, že ste čoraz hlasnejší. Zhromaždite svoje myšlienky a vyjadrite to, čo chcete povedať, úctivým a zdržanlivým spôsobom. Venujte pozornosť svojej hlučnosti a môžete ju lepšie kontrolovať.[1]

  • Snažte sa obmedziť to, čo hovoríte, na to, komu to hovoríte. Málokedy musíte niečo povedať celej skupine. Vedzte, s kým hovoríte, a hovorte dostatočne silným hlasom, aby vás počuli.
  • Skôr než niečo poviete, spýtajte sa sami seba, či to naozaj musíte povedať. Ak to nie je potrebné pre konverzáciu, nehovorte to. Pravidelne túto techniku praktizujte.
  • Počúvajte, ako sú ľudia okolo vás hluční. Zodpovedajte ich zvukovej úrovni.
  • Ak na vás ľudia pozerajú alebo reagujú negatívne, prispôsobte svoje správanie. Mali by ste sa snažiť zapadnúť do akejkoľvek miestnosti, v ktorej sa nachádzate.
  • Nepriťahujte na seba zbytočnú pozornosť. Ak sa budete snažiť ovládnuť miestnosť, zvyčajne to skončí tak, že budete ľuďom liezť na nervy.


Cvičte sa v sebaovládaní vo všetkých aspektoch svojho života tak, že si stanovíte ciele a budete sa ich držať. Stanovte si konkrétne a dlhodobé ciele. Psychologické štúdie ukázali, že abstraktné, veľkolepé myslenie vedie k sebakontrole. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na daný okamih, zamerajte sa na väčšie ciele, napríklad na úspech v škole alebo v športe. Sústredenie sa na budúcnosť vám pomôže správať sa v prítomnosti.[2]

  • Cieľavedomosť vás naučí umeniu sebazaprenia. Ak dostanete chuť na limonádu alebo sa flákať a hrať videohry, odoprite si ju. Začnite s malými cieľmi, ako napríklad odoprieť si zmrzlinu v pracovných dňoch. Posuňte sa k ťažším cieľom, ako je napríklad dostať sa do základného basketbalového tímu. Držte sa svojich cieľov a čoskoro budete mať svoje myšlienky a činy úplne pod kontrolou.
  • Napíšte si ciele a zaveste ich na miesto, kde ich budete mať pravidelne na očiach. Pravidelne si pripomínajte svoje ciele.
  • Stanovte si aj behaviorálne ciele. Zaviažte sa, že sa budete na verejnosti správať slušne a nebudete mať žiadne neúmyselné výbuchy.
  • Udržujte svoje ciele pozitívne. Získajte samé jedničky, cvičte na gitare, kým nebudete dostatočne pohodlní na to, aby ste mohli hrať na koncerte, alebo cvičte štyrikrát týždenne. Dodržiavajte nábožensky svoje ciele.
  • Uistite sa, že vaše ciele sú konkrétne. Na nejasné ciele sa oveľa ľahšie zabúda.
  • Keď budete v pokušení porušiť sľub alebo cieľ, zhlboka sa nadýchnite a premýšľajte o tom, prečo ste si cieľ vôbec stanovili. Že dlhodobý záväzok je dôležitejší ako váš momentálny impulz.
  • Skúste si nastaviť systém trestov a odmien. Ak týždeň držíte prísnu diétu, doprajte si „cheat day“.“ Podobne, ak sa rozhodnete vynechať tréning, vynahraďte si to tým, že na druhý deň budete cvičiť dvakrát dlhšie. Takéto postupy vedú ku kontrole nad vašimi túžbami a činmi.
  • Stanovte si konkrétne dlhodobé ciele s konkrétnymi krátkodobými spôsobmi ich dosiahnutia.


Dávajte pozor na pravidlá a spoločenské normy a kroťte sa, keď dostanete chuť ich porušiť. V 2. časti nájdete konkrétnejšie informácie o tejto téme, ale vo všeobecnosti platí, že si uvedomujte pravidlá v každej sociálnej situácii. Majte ich v hlave. Vždy, keď začnete niektoré z nich porušovať, precvičte si sebakontrolu. Zhlboka sa nadýchnite a uvedomte si, že máte silu a sebakontrolu, aby ste sa zastavili.[3]

  • Vytvorte si mentálny zoznam pravidiel akejkoľvek spoločenskej situácie. Všimnite si všetky pravidlá ešte predtým, ako niečo poviete.
  • Ak sú pravidlá nejasné, buďte pasívny a sledujte, ako sa správajú ostatní ľudia. Snažte sa napodobňovať ich správanie. Ak je atmosféra vhodná na oplzlý humor a hlasné rozprávanie, nebudete sa správať nesprávne, ak sa k nim pridáte. Ak je atmosféra profesionálnejšia, správajte sa formálne. Ak je atmosféra uvoľnená, viac sa uvoľnite, ale stále si dávajte pozor na úroveň hluku.
  • Na sebaovládanie zvyčajne najlepšie fungujú upokojujúce techniky, ako je hlboké dýchanie, ale nájdite si, čo vám najviac vyhovuje. Možno, že ak sa chystáte porušiť pravidlo, môžete si lusknúť prstami alebo sa uštipnúť. Nech je to čokoľvek, majte metódu, ako sa zastaviť, keď dostanete chuť porušiť pravidlo.


Dávajte si pozor na jazyk. Prispôsobte svoje slová situácii a starostlivo ich vyberajte. Vo väčšine situácií sú nadávky a hlasné hádky nevhodné. Vyhnite sa nezmyselným hádkam a kritickým vyjadreniam. Vo všeobecnosti platí, že ak nemáte čo pekné povedať, nehovorte to. Ak zistíte, že začínate hovoriť niečo zlé alebo nevhodné, zastavte sa skôr, ako bude neskoro. Ak sa nedokážete zastaviť, nezabudnite sa ospravedlniť po.

  • Ak ste s blízkymi priateľmi, je niekedy vhodné používať uvoľnenejší alebo dokonca hrubší jazyk. Predtým, ako začnete hovoriť, sa však uistite, že poznáte situáciu.
  • V blízkosti spolupracovníkov, učiteľov alebo šéfov si dávajte veľký pozor na jazyk. Buďte pokorní a chápaví, nikdy nenadávajte a nezačínajte hádky.
  • Komplimenty a milé slová sa vždy cenia.
  • Ak sa vám chce povedať niečo zlé, radšej si to napíšte. Hlavne nedovoľ, aby niekto videl, čo píšeš!
  • Neprerušujte ľudí. Nechajte ich dokončiť, čo hovoria, skôr než začnete hovoriť vy.
  • Premýšľaj, kým začneš hovoriť. Neuvážené slová vás môžu dostať do problémov. Zvyknite si pýtať sa sami seba, či ste si istí, že chcete niečo povedať, skôr než to poviete.

2. časť z 3:Zvládanie situácií so sebaovládaním


Správaj sa v škole tak, že budeš dodržiavať pokyny učiteľa a sústredíš sa na školské úlohy. Prevezmite naučené taktiky sebaovládania a použite ich v škole. stanovte si ciele súvisiace so školou a pamätajte, že tieto ciele sú v škole najdôležitejšie.

  • Vaše školské ciele by sa mali pravdepodobne sústrediť na získanie dobrých známok a dodržiavanie pravidiel učiteľa.
  • Nezabudnite dodržiavať pravidlá menšej triedy, ako napríklad zákaz žuvačiek, klobúkov, ticho, keď hovorí učiteľ atď… Všetky pravidlá sú dôležité. Ak dostanete nutkanie porušiť ho, cvičte sa v sebaovládaní.
  • Venuj pozornosť učiteľovi. Pozorne počúvajte a robte si poznámky.
  • Nerozprávajte cez učiteľa alebo iných študentov. Počkaj, kým na teba príde rad, a vždy zdvihni ruku, pokiaľ nie si v malej skupine alebo mimo triedy.
  • Príďte na vyučovanie pripravení. Majte hotové domáce úlohy, všetky materiály so sebou, zošit a zakladač.
  • Zapojte sa do diskusií v triede. Zabráňte tomu, aby ste sa nudili tým, že sa budete venovať učebnej látke. Klásť otázky a odpovedať ostatným študentom.
  • Spriateľte sa s dobrými študentmi. Tvoji kamaráti by na teba mali mať pozitívny vplyv, nemali by ťa dostať do problémov. Nesedávajte v blízkosti kamarátov, ktorí vás dostanú do problémov.
  • Buďte vždy načas.
  • Ak problémy so správaním pretrvávajú, poraďte sa s rodičmi, učiteľom a školským poradcom. Je možné, že máte nejakú formu poruchy pozornosti alebo len potrebujete ďalšiu pomoc pri prispôsobovaní sa.


Správaj sa pri večeri tak, že budeš dodržiavať správne správanie pri stole. Buďte zdvorilí a zapájajte sa do príjemnej konverzácie. Pri jedle nerobte neporiadok a vždy používajte obrúsok.

  • Vždy poďakujte. Ak idete na večeru, poďakujte obsluhe, a ak platí niekto iný, nezabudnite poďakovať.
  • Nesiahaj po jedlo cez ľudí. Požiadajte ich, aby vám podali jedlo.
  • Nepoužívajte ruky, pokiaľ nejde o jedlo na prstoch. Správne používaj vidličku a nôž. Nekrájajte príliš tvrdo a používajte príbor na to, aby ste jedlo priniesli k sebe, a nie naopak.
  • Vždy majte na kolenách obrúsok. Často ho používajte na čistenie jedla z úst.
  • Ponúknite sa, že ostatným ľuďom nalejete nápoje a naservírujete jedlo. Na konci jedla ponúknite pomoc pri upratovaní.
  • Ak ste na večeri, nezabudnite dať 15 % z celkového účtu.


V práci sa správajte tak, že budete mať správny prístup. Venuj sa svojim pracovným cieľom a vždy sa správaj profesionálne. Na pracovisku zvyčajne nie je čas na vtipkovanie a blbnutie. Musíte byť sústredení a produktívni. Choďte do práce so správnym myslením a vaše správanie bude nasledovať.[4]

  • Do práce chodievajte skôr. Snažte sa prísť 15-20 minút pred plánovaným príchodom.
  • majte čistý pracovný priestor a udržiavajte spoločné priestory čisté a usporiadané.
  • Rešpektujte svojho šéfa a spolupracovníkov. Nehovor o ľuďoch za ich chrbtom.
  • Buďte pozorní a počas stretnutí si robte poznámky. Počas dňa sa vyhýbajte zbytočným rozhovorom.
  • Prevezmite iniciatívu a robte prácu navyše.
  • Sústreďte sa na svoju prácu. Jediný čas, keď by si sa nesprával slušne, je, keď si roztržitý a robíš niečo, čím vypĺňaš čas.
  • Naplňte svoj deň prácou, prerušovanou niekoľkými prestávkami. Využívajte prestávky na vypustenie pary. Rozprávajte sa so spolupracovníkmi, choďte na Facebook, choďte na prechádzku a natiahnite si nohy. Keď je čas vrátiť sa k práci, znovu sa sústreďte.


Oblečte sa vhodne na danú príležitosť. Vaše správanie nie sú len vaše činy, ale aj vaša celková prítomnosť. Uistite sa, že ste sa obliekli primerane svojej úlohe.

  • Do školy sa obliekajte neformálne. Do práce alebo na formálnu udalosť, ako je svadba, si oblečte oblek alebo maškarný kostým. Na pracovný pohovor alebo večeru si oblečte košeľu s golierom alebo peknú blúzku.
  • Príliš odhaľujúce oblečenie sa hodí skôr na pláž alebo domov. Pri obliekaní na verejnosti sa radšej obzerajte skromne.
  • Vyhýbajte sa oblečeniu s urážlivými výrokmi alebo obrázkami.
  • Dbajte na dodržiavanie osobnej hygieny. Sprchujte sa a čistite si zuby každý deň a používajte dezodorant alebo parfum.

3. časť z 3:Správať sa zdravým životným štýlom


Cvičte relaxačné techniky. Životný štýl bez stresu vám dáva pocit väčšej kontroly nad svojím životom a konaním. Keď ste v strese alebo depresii, je oveľa pravdepodobnejšie, že budete mať pocit, že konáte na autopilota. Väčšina nevhodného správania pochádza z tejto straty sebakontroly. Relaxačné techniky by ste mali používať pravidelne a vždy, keď máte pocit, že strácate kontrolu nad situáciou.[5]
Dôveryhodný zdroj
Harvard Medical School
Vzdelávacia stránka Harvard Medical School pre verejnosť
Prejsť na zdroj

  • Naučte sa jogu. Joga je skvelý spôsob, ako znížiť stres a podporiť zdravšie myslenie. Začnite deň jogou a cvičte jogu, keď začnete cítiť, že nad sebou strácate kontrolu.
  • Meditujte. Meditácia je už dlho účinným a jednoduchým spôsobom relaxácie. Cvičte dýchanie nosom. Sústreďte sa na svoj dych a pocítite, ako vám svet uniká. Môžete to robiť kedykoľvek.
  • Počas dňa si robte dostatok prestávok. Relaxácia je kľúčom k udržaniu sebakontroly. Ak celý deň pracujete, vaša myseľ nebude mať čas na upokojenie. Doprajte si čas pre seba alebo robte činnosť, ktorá vás baví.


Lepšie spoznajte sami seba. Spoznajte svoje silné a slabé stránky. Konkrétne sa dozviete, kedy je najpravdepodobnejšie, že sa budete správať zle. Použite tieto informácie na zastavenie svojho nesprávneho správania skôr, ako sa stane. Nedovoľte, aby ste sa dostali do situácií, v ktorých sa správate zle, alebo nájdite spôsob, ako svoje zlé správanie zastaviť.[6]
Odborný zdroj
Sandra Possing
Životný kouč
Rozhovor s odborníkom. 15 júl 2020.
Čím viac o sebe viete, tým lepšie sa dokážete ovládať.

  • Skvelým spôsobom, ako sa o sebe niečo dozvedieť, je písanie. Urobte si zoznam svojich silných a slabých stránok. Buďte k sebe úprimní. Kedy sa najviac kontrolujete a kedy sa kontrolujete najmenej? Kedy sa správate najhoršie? Aké sú okolnosti, keď sa správate zle? Ste smutní, vystresovaní, hladní alebo nevyspatí? Keď nájdete vzorec svojho správania, využite tieto informácie a zmeňte svoj životný štýl, aby ste zlepšili svoje správanie.
  • Ďalším skvelým spôsobom, ako sa o sebe dozvedieť, je meditácia. Nájdite si tiché miesto, sadnite si a sústreďte sa na dýchanie. Po chvíli pocítite, ako sa všetko vytráca. To, čo vám zostalo, je vaše ja. Kladte si otázky a odpovedajte na ne úprimne.
  • Spýtajte sa svojich priateľov a rodiny, čo na vás vidia. Spýtajte sa, ako by ste podľa nich mohli zlepšiť svoje správanie a odkiaľ podľa nich pochádzajú akékoľvek výbuchy. Pamätajte, že sú tu na to, aby vám pomohli. Už len to, že im dáte najavo, že sa chcete zlepšiť, môže znamenať dlhú cestu.
  • Urobte si online test osobnosti. Aj keď nie sú vždy presné, môžu vám pomôcť uvedomiť si veci, ktoré už o sebe viete.
  • Navštívte terapeuta, odborníka na správanie alebo školského poradcu. Aj keď sa vám darí lepšie, môže to byť nesmierne užitočné pri spoznávaní seba samého a pri tom, ako sa správať.
  • To, čo sa o sebe dozviete, využite na zlepšenie svojho správania. Ak máte tendenciu správať sa zle, keď sa na hodine nudíte, trénujte, ako sa viac zapájať do učebnej látky. Robte si poznámky a venujte sa učeniu látky, a tak sa vám bude na hodinách viac páčiť. Ak máte tendenciu správať sa zle, keď ste v stresovej situácii, pracujte na zvládaní stresu.


Pravidelne cvičte, aby ste zvýšili svoju sebakontrolu. Veda dokázala, že aj krátke cvičenie môže výrazne zlepšiť vašu sebakontrolu. Krátky, intenzívny tréning vedie k zvýšenému prietoku krvi a kyslíka do prefrontálnej kôry, ktorá je zodpovedná za sebakontrolu. Okrem toho je vytvorenie a zaviazanie sa k dlhodobému cvičebnému programu skvelým spôsobom, ako si precvičiť sebakontrolu.[7]

  • Snažte sa cvičiť aspoň štyrikrát týždenne.
  • Nemusíte chodiť do posilňovne, aby ste si zacvičili. Hrať frisbee s priateľmi alebo ísť na bicykel môže byť terapeutické a zároveň obohacujúce.
  • Snažte sa každý deň venovať nejakej fyzickej aktivite. Chôdza alebo jazda na bicykli namiesto šoférovania je skvelý spôsob, ako zaradiť do každodennej rutiny fyzickú aktivitu.


Doprajte si plnohodnotný spánok. Lekári odporúčajú sedem až deväť hodín spánku každú noc. Zaveďte si zdravý spánkový režim a dodržiavajte ho. Štúdie ukazujú, že nedostatok spánku odčerpáva z vašej prefrontálnej kôry glukózu, ktorá poháňa sebakontrolu. Keď spíte, vaše telo dopĺňa hladinu glukózy. Bez dostatočného spánku nemusí byť vaše telo fyzicky vybavené na sebakontrolu.[8]
Dôveryhodný zdroj
Harvard Business Review
Online a tlačený časopis pokrývajúci témy týkajúce sa postupov riadenia podnikov
Prejsť na zdroj

  • Spánok zlepšuje všetky oblasti zdravia, nielen sebaovládanie. Náprava spánkových návykov vedie k zlepšeniu nálady, duševného zdravia a fyzickej kondície.
  • Dávajte si pozor na zaspávanie. Keď spíte viac ako desať hodín, strácate výhody spánku.


Vyhnite sa drogám a alkoholu. Cudzie látky môžu viesť k zneužívaniu a závislosti. Táto strata sebakontroly je stelesnením nesprávneho správania. Okrem toho drogy a alkohol zhoršujú vaše rozhodovacie schopnosti, čím ešte viac strácate kontrolu.[9]

  • Ak už užívate drogy a alkohol, pracujte na tom, aby ste prestali. Vyhľadajte pomoc rodiny, priateľov a odborníkov.
  • Alkohol môže byť prijateľný v malých množstvách, ak ste prekročili vek, od ktorého môžete piť alkohol, a ste schopní piť ľahko bez rizika intoxikácie alebo závislosti. Ak napríklad viete, že môžete bezpečne vypiť pohár vína počas sviatočnej večere alebo pár pív počas mesačného večera s priateľmi, je to zvyčajne v poriadku. Ak ste však vyliečený alkoholik alebo nedovŕšili vek, kedy môžete piť, mali by ste sa zdržať aj tohto množstva.

  • Jedzte stravu bohatú na glukózu. Štúdie ukazujú, že glukóza je kľúčom k sebakontrole. Úkony sebaovládania spotrebúvajú zásoby glukózy, a keď máte málo glukózy, nebudete schopní tak účinne kontrolovať svoje správanie. Počas dňa pravidelne dopĺňajte zásoby glukózy v tele.[10]
    Dôveryhodný zdroj
    Americká psychologická asociácia
    Vedúca vedecká a profesijná organizácia licencovaných psychológov
    Prejsť na zdroj

    • Limonáda alebo citrónová voda je skvelým zdrojom glukózy a hydratácie.
    • Čerstvé a sušené ovocie je plné glukózy. Jahody a kivi sú obzvlášť bohaté na glukózu.
    • Med a ovocná šťava majú tiež tonu glukózy.
    • Obilniny, fazuľa, orechy a takmer všetka zelenina majú tiež glukózu.
  • Odkazy