Ako sa vyhnúť stresu z domácich úloh (s obrázkami)

Študenti všetkých typov sa často stretávajú s niečím, čo sa môže zdať ako ohromujúce množstvo domácich úloh. Hoci domáce úlohy môžu byť zdrojom stresu, ich plnenie môže byť veľmi obohacujúce a dokonca relaxačné, ak sa robia organizovane a včas. Pamätajte, že domáce úlohy nie sú určené ako trest, ale slúžia na upevnenie všetkého, čo ste sa naučili na hodine. Snažte sa ich vnímať ako príležitosť na zdokonalenie svojich zručností a porozumenia.

Časť 1 zo 4:Riadenie času


Vyberte si čas počas dňa, kedy budete robiť domáce úlohy. Nemusí to byť hneď po škole alebo každý deň v rovnakom čase. Každý človek je iný a pracuje lepšie v inom čase. Niektorí ľudia radi prídu domov a hneď sa pustia do riešenia úloh, iní dávajú prednosť chvíľke dekompresie pred tým, ako sa opäť pustia do práce. Zvážte nasledujúce skutočnosti:

  • Ak je to možné, snažte sa pracovať skôr ako neskôr. Takto sa nebudete ponáhľať, aby ste prácu dokončili pred spaním.
  • Nájdite si čas počas dňa, počas ktorého sa môžete dobre sústrediť. Niektorí ľudia pracujú najlepšie popoludní, iní sa dokážu lepšie sústrediť s plným žalúdkom po večeri.
  • Vyberte si čas, keď vás bude relatívne málo rozptyľovať. Čas obeda, čas, počas ktorého máte stále povinnosti, alebo časy, ktoré sa zvyčajne využívajú na spoločenské stretnutia, nie sú najlepšou voľbou.
  • Nechajte si dostatok času na dokončenie práce. Uistite sa, že celkový čas, ktorý si na domáce úlohy vyhradíte, je dostatočný na to, aby ste stihli dokončiť všetky úlohy.[1]
    [2]


Veľké projekty začnite čo najskôr. Keď vám učiteľ alebo profesor zadá projekt, ktorý má byť hotový za niekoľko týždňov, využite príležitosť a začnite okamžite. Nechávať to na poslednú chvíľu bude stresujúce. Namiesto toho skúste začať s projektmi v deň ich zadania. Potom na ňom každý deň alebo každý týždeň trochu pracujte. Projekt budete mať hotový za krátky čas a pravdepodobne dostanete lepšiu známku.[3]

  • Na projekty si nechajte primerané množstvo času vzhľadom na vaše bežné zaťaženie domácimi úlohami.
  • Odhadnite, koľko času budete potrebovať každý deň, týždeň a mesiac v závislosti od vašej obvyklej pracovnej záťaže. V rozvrhu si vyhraďte aspoň toľko času a zvážte, či si nevyhradíte viac času na kompenzáciu neočakávaných komplikácií alebo ďalších úloh.
  • vyhraďte si dostatok času na väčšie projekty, pretože sú náročnejšie a je ťažšie odhadnúť, koľko času budete potrebovať na ich dokončenie.


Urobte si rozvrh domácich úloh. Vo väčšine prípadov vám učiteľ alebo profesor poskytne celkom slušnú predstavu o tom, koľko práce budete musieť každý týždeň urobiť. Keď si to ujasníte, urobte si rozvrh domácich úloh, v ktorom zohľadníte všetky svoje predmety.

  • Zaobstarajte si denný plánovač alebo zošit, do ktorého si budete zapisovať domáce úlohy, a ku každej úlohe priraďte odhadovaný čas. Dbajte na to, aby ste si vždy dali viac času, ako si myslíte, že budete potrebovať.
  • Naplánujte si, že denné domáce úlohy dokončíte každý deň, potom si týždenné domáce úlohy rozdeľte na celý týždeň.
  • Zoraďte úlohy v poradí podľa dátumu splatnosti. Najskôr začnite s tými úlohami, ktoré treba splniť, a potom sa k nim dopracujte. Dokončenie úloh podľa termínu vám pomôže vyhnúť sa tomu, aby ste sa museli ponáhľať s domácimi úlohami večer pred ich odovzdaním.
  • Na ťažšie predmety a náročné úlohy si vyhraďte viac času. Každý jednotlivec bude mať svoje silné predmety – a tie, ktoré prídu trochu ťažšie. Nezabudnite zohľadniť, ktoré predmety sú pre vás ťažšie, a vyhraďte si na ne pri plánovaní viac času.

2. časť zo 4:Usilovná práca v škole a na hodinách


Klásť otázky. Kladenie otázok je rozhodujúce pre dobré pochopenie učebnej látky. Umožní vám to dokončiť domáce úlohy včas a vyhnúť sa frustrácii. Zvážte nasledujúce skutočnosti:

  • Ak sa ostýchate klásť otázky alebo sa vám nezdá vhodné klásť ich počas hodiny, zapíšte si ich do zošita a potom sa na ne po hodine spýtajte učiteľa alebo profesora.
  • Ak nerozumiete nejakému pojmu, požiadajte učiteľa, aby vám ho vysvetlil ešte raz a konkrétne.
  • Ak máte problém s matematickým problémom, požiadajte učiteľa, aby ho znovu predviedol na inom príklade.
  • Pamätajte, že pokiaľ ide o učenie a vzdelávanie, neexistujú zlé otázky.


Robte si dobré poznámky. Zapisovanie informácií preberaných na hodinách vám pomôže usporiadať si myšlienky a zapamätať si dôležité fakty a myšlienky. Okrem toho zapisovanie poznámok pomáha pri dokončovaní domácich úloh. Keď budete robiť domácu úlohu, budete si môcť prelistovať svoje poznámky a ľahko nájsť materiál, ktorý vám pomôže pri riešení vašej domácej úlohy. Je dôležité, aby ste mali poznámky pekné a upratané, bez rušivých elementov.

  • Venujte pozornosť dôležitým pojmom a myšlienkam. Nezabudnite si poznačiť veci, na ktoré kladie dôraz váš učiteľ, kľúčové pojmy a iné dôležité koncepty.
  • Píšte jasne a čitateľne. Ak neviete prečítať svoj rukopis, bude vám trvať dlhšie, kým si doma nájdete svoje poznámky.
  • Usporiadajte si zošit pomocou rozdeľovačov a štítkov. Takto budete môcť v prípade núdze nájsť užitočné informácie a rýchlejšie dokončiť domácu úlohu.[4]


Nahrávajte si hodinu alebo prednášku. Niekedy vám opakované vypočutie prednášky skutočne pomôže vytvoriť si dobré predstavy o téme dňa. Najprv však požiadajte o povolenie svojho učiteľa alebo profesora. Potom si prineste nahrávacie zariadenie.

  • Získajte povolenie.
  • Sedieť vpredu a blízko inštruktora.
  • Nezabudnite si označiť svoje záznamy, aby ste o nich nestratili prehľad.
  • Snažte sa ich vypočuť ešte v ten istý deň, kým máte všetko čerstvo v pamäti.


Využite akýkoľvek voľný čas v škole na začatie domácej úlohy. Môžete si tiež prezrieť svoje poznámky, aby ste vedeli, ako dokončiť domáce úlohy. Takto budete mať veľký náskok, keď prídete domov a budete sa musieť pustiť do domácich úloh. Možno sa vám podarí urobiť nejakú prácu aj v škole alebo v triede. Ale nezabudnite, že kľúčom k úspechu je nestresovať sa. Voľný čas využívajte len vtedy, ak ho považujete za príležitosť, a nie za povinnosť.

  • Pracujte na hodine. Ak skončíte úlohu na hodine skôr, prečítajte si svoje poznámky alebo začnite s domácou úlohou.
  • Učte sa počas obeda. Ak máte počas obeda čas, zvážte vypracovanie domácej úlohy. Môžete to urobiť nenásilne tak, že si len prezriete, čo budete musieť urobiť doma, alebo sa môžete hneď vrhnúť na prácu.
  • Nestrácajte čas. Ak prídete do triedy skôr, využite tento čas na domáce úlohy. Okrem toho mnohé školy umožňujú žiakom v tomto neplánovanom čase chodiť do knižnice, ktorá je skvelým miestom na dokončenie nedokončených úloh.

Časť 3 zo 4:Robenie domácich úloh


Sadnite si a robte si domáce úlohy. Keď príde naplánovaný čas, sadnite si a robte si domáce úlohy. Dajte o tom vedieť svojim priateľom a rodine, aby vás nelákali na iné aktivity. Prokrastinácia vám nepomôže a bude vás len viac stresovať. Povedzte si, že si prácu urobíte, a potom ju urobte. Snažte sa tiež zachovať si pozitívny prístup.


Vytvorte si priestor vyhradený na domáce úlohy a štúdium. Vyberte si tiché, odľahlé miesto a vyhraďte si ho na prácu. Uistite sa, že tam máte pomôcky vrátane ceruzky, papiera a kalkulačky. Toto bude váš bezpečný priestor pre domáce úlohy. Prijmite to ako šťastné miesto.[5]


Odstráňte všetky rušivé vplyvy a vyhnite sa multitaskingu. Kľudné prostredie s minimom rušivých vplyvov je najlepším prostredím na prácu. Vypnite televízor alebo rádio a odložte mobilný telefón alebo tablet. Všetky tieto veci vás pravdepodobne len rozptýlia od rýchleho a efektívneho vypracovania domácich úloh.[6]


Robte si prestávky. Vložte malé prestávky do svojich domácich úloh. Nemusíte tam sedieť dve hodiny a dokončovať všetku prácu naraz. V skutočnosti sa vaša produktivita pravdepodobne výrazne zníži a úroveň stresu sa zvýši, ak budete hodiny sedieť a pracovať. Urobte si prestávku, uvoľníte sa a dobijete si mozog. Zvážte nasledujúce skutočnosti:

  • Vydajte sa na čerstvý vzduch
  • Choďte si krátko zabehať
  • Meditujte
  • Robte kliky
  • Venčte svojho psa
  • cvičte jogu
  • Počúvajte hudbu
  • Občerstviť sa


Zostaňte pozitívne naladení. Snažte sa myslieť na domáce úlohy ako na dobrú vec. Ak si zachováte tento pozitívny prístup, vyhnete sa vytváraniu ďalšieho stresu a možno vás to dokonca naštartuje, aby ste to zvládli. V skutočnosti platí, že čím viac sa budete venovať práci a čím viac vás bude zaujímať, tým rýchlejšie vám to bude pripadať.[7]

Vyskúšajte skupinové študijné stretnutia. Ak vás čaká veľký projekt alebo skúška, štúdium so spolužiakmi vám môže pomôcť pri príprave. Opýtajte sa niekoľkých ľudí, či sa nechcú učiť spolu, a vyhraďte si veľký časový úsek, napríklad 3 až 5 hodín. Vezmite si so sebou zdravé občerstvenie a stretnite sa v priestore vhodnom na štúdium, napríklad v knižnici.

  • Študijné skupiny rozbíjajú monotónnosť každodenných domácich úloh a predstavujú menej stresujúci zážitok ako pokusy o učenie sa na vlastnú päsť.
  • Všimnite si, že každá osoba by mala odovzdať individuálne úlohy, a nie spolupracovať pri hľadaní odpovedí.

4. časť zo 4:Zosúladenie domácich úloh so životom


Vyhnite sa nadmernému nasadeniu. Dôkladne si premyslite, ktoré predmety si vyberiete na nadchádzajúci rok alebo semester. Mnohé stredné školy v súčasnosti ponúkajú programy pre nadaných a vyznamenaných. Stredné školy čoraz častejšie ponúkajú kurzy Advanced Placement (AP), kurzy International Baccalaureate (IB) a okrem tried s vyznamenaniami aj kurzy pre pokročilých. Všetky tieto druhy hodín majú zvýšenú záťaž oproti bežným hodinám. Zvážte to pri plánovaní svojho rozvrhu.

  • Triedy AP alebo IB majú často 2 až 3-krát viac čítania a domácich úloh ako bežné kurzy.
  • Triedy s vyznamenaním môžu mať až dvojnásobné množstvo práce ako bežné kurzy.
  • Študenti vysokých škôl musia zvážiť, či chcú absolvovať odporúčanú záťaž (často 4 hodiny) alebo viac. Viac hodín vám môže pomôcť ukončiť štúdium skôr, ale ak žonglujete s prácou a mimoškolskými aktivitami, môžete byť preťažení.[8]
    [9]


Rozhodnite sa o svojich prioritách. Musíte sa rozhodnúť, ktoré predmety sú najdôležitejšie a kde prichádzajú do úvahy mimoškolské aktivity. Šport a iné aktivity, ako napríklad debatný klub alebo noviny, môžu zabrať značné množstvo času. Premyslite si, ako tieto časové povinnosti ovplyvnia váš celkový rozvrh.

  • Zoraďte si učivo a činnosti podľa dôležitosti.
  • odhadnúť (realisticky), koľko času vám zaberú študijné a mimoškolské aktivity.
  • Zistite, koľko máte celkovo času.
  • Ak ste si dali príliš veľa záväzkov, musíte sa vzdať najnižšie hodnotenej triedy alebo aktivity.


Vyhraďte si čas pre svoju rodinu a priateľov. Neustála práca namiesto toho, aby ste si užívali čas s rodinou a bavili sa s priateľmi, z vás môže potenciálne urobiť oveľa vystresovanejšiu osobu. Musíte si vytvoriť rovnováhu medzi domácimi úlohami a časom stráveným mimo školy.

  • Dbajte na to, aby ste si vyhradili čas na jedlo pre rodinu, a nie pre prácu.
  • Snažte sa vyhradiť si víkend pre rodinu a pracujte len vtedy, ak potrebujete dobehnúť alebo sa dostať dopredu.
  • Neplánujte pracovať počas sviatkov, aj keď sa o to pokúsite, vaša produktivita pravdepodobne nebude vysoká.


Uistite sa, že máte dostatok odpočinku. V závislosti od veku potrebujete 8 až 10 hodín spánku. Väčšina tínedžerov potrebuje aspoň 9 hodín spánku, zatiaľ čo vysokoškoláci môžu potrebovať o niečo menej. Obetovanie spánku v záujme dokončenia domácej úlohy sa niekedy môže zdať ako dobrý nápad a inokedy to môže byť nevyhnutné, ale pravdepodobne to bude mať za následok nekvalitnú prácu a zvýši to úroveň vášho stresu.

  • Vyberte si rozumnú hodinu, kedy pôjdete každý večer spať.
  • Snažte sa robiť ranné prípravy, ako je žehlenie oblečenia a príprava obeda večer.
  • Ak potrebujete, zdriemnite si po škole alebo po vyučovaní. Ak budete oddýchnutí, pravdepodobne dokážete odviesť lepšiu prácu za kratší čas.[10]
    [11]
  • Rozpoznajte, kedy sa vaša domáca úloha stáva nezvládnuteľnou. V určitom okamihu sa môže stať, že sa ocitnete v situácii, ktorá vám prerastie cez hlavu. Ak máte toľko domácich úloh, že pracujete sústavne každý deň od skončenia vyučovania až po spánok, možno máte príliš veľa domácich úloh. Podobne, ak nemáte žiadny voľný čas a strácate spánok kvôli množstvu úloh, ktoré musíte dokončiť, možno budete musieť urobiť zmenu.

    • Ak ste na strednej alebo vysokej škole, porozprávajte sa o probléme s rodičmi a učiteľmi a požiadajte ich, aby vám pomohli nájsť riešenie.
    • Ak ste študentom vysokej školy, obráťte sa o pomoc na svojich profesorov a poradcu.
    • Ak vám dokončenie domácej úlohy trvá oveľa dlhšie ako iným študentom, môže to byť spôsobené rozdielom v učení. Požiadajte rodičov, aby si naplánovali stretnutie s odborníkom na učenie.
  • Odkazy