Ako sa vyrovnať s myšlienkami na samovraždu

Myšlienky na samovraždu sa môžu objaviť, keď sa pocity beznádeje, izolácie alebo zúfalstva stanú príliš ťažkými na to, aby ich bolo možné uniesť. Môžete sa cítiť tak zahltení bolesťou, že sa vám samovražda bude zdať ako jediný spôsob, ako sa zbaviť bremena, ktoré ste niesli. Mali by ste vedieť, že existuje pomoc, ktorá vám pomôže vyrovnať sa s vašimi pocitmi. Kontaktovanie odborníka na duševné zdravie vám môže pomôcť uzdraviť sa a opäť zažiť radosť a šťastie, bez ohľadu na to, ako nemožné sa to práve teraz zdá. Konzultácia tohto článku je skvelým prvým krokom. Čítajte ďalej a dozviete sa, ako získať pomoc.

Ak máte samovražedné myšlienky a potrebujete okamžitú pomoc pri ich zvládaní, zavolajte záchranné služby, ako napríklad 911, 999 alebo horúcu linku pre samovrahov:

  • V Spojených štátoch: zavolajte na 1-800-273-TALK, Národnú linku prevencie samovrážd[1]
    Dôveryhodný zdroj
    Národná linka prevencie samovrážd
    Sieť prevencie samovrážd prevádzkujúca bezplatnú nepretržitú linku pre všetkých, ktorí majú samovražedné myšlienky alebo emocionálne ťažkosti
    Prejdite k zdroju
  • V Spojenom kráľovstve: volajte 116 123, linku pomoci Samaritans[2]
    alebo 0800 068 41 41, HOPELineUK
  • Medzinárodná asociácia pre prevenciu samovrážd má adresár medzinárodných liniek na prevenciu samovrážd tu a rovnako aj Befrienders Worldwide tu.

Časť 1 z 5:Zostaňte v bezpečí práve teraz

Odložte všetky plány. Sľúbte si, že počkáte 48 hodín, kým niečo urobíte. Pamätajte, že myšlienky nemajú moc prinútiť vás konať.[3]
Dôveryhodný zdroj
Klinika Mayo
Vzdelávacia webová stránka jednej z popredných svetových nemocníc
Prejsť na zdroj
Niekedy môže extrémna bolesť skresliť naše vnímanie. Počkajte, kým začnete konať, a dajte svojej mysli čas, aby sa vyjasnila.

Vyhľadajte odbornú pomoc okamžite . Myšlienky na samovraždu môžu byť zdrvujúce a nie je dôvod, aby ste s nimi bojovali sami. Požiadajte o pomoc odborníka, zavolajte na tiesňovú linku alebo kontaktujte linku pre samovrahov. Tieto služby majú vyškolených ľudí, ktorí sú pripravení vás vypočuť a ponúknuť pomoc 24 hodín denne 7 dní v týždni. Samovražedné myšlienky a impulzy sú veľmi vážne. Požiadať o pomoc je prejavom sily.

  • Tieto služby sú bezplatné a anonymné.
  • Môžete tiež zavolať na číslo 911 (USA), 999 (Veľká Británia) alebo na číslo záchrannej služby, aby vás spojili s vyškoleným odborníkom.
  • Ak ste študentom univerzity, vaša univerzita môže mať linku prevencie samovrážd, často prostredníctvom univerzitnej polície.

Choďte do nemocnice. Ak ste zavolali o pomoc a stále máte samovražedné myšlienky, musíte ísť na pohotovosť. Požiadajte niekoho, komu dôverujete, aby vás odviezol, alebo zavolajte záchrannú službu.[4]

  • V Spojených štátoch je nezákonné, aby vás pohotovosť v prípade núdze odmietla, aj keď nemáte zdravotné poistenie alebo nemôžete platiť.[5]
  • V adresári môžete vyhľadať aj krízové centrá pre duševné zdravie alebo kliniky pre prevenciu samovrážd. Môžete tam nájsť nízkonákladové možnosti.

Zavolajte dôveryhodnému priateľovi alebo blízkej osobe. Riziko samovraždy sa zvyšuje, ak ste so samovražednými myšlienkami sami. Nezatvárajte ich v sebe ani si ich nenechávajte pre seba. Zavolajte niekomu, koho máte radi a komu dôverujete, a podeľte sa s ním o svoje myšlienky. Niekedy vám len rozhovor s dobrým poslucháčom môže pomôcť zvládnuť situáciu a stačí na upokojenie vašich myšlienok. Zostaňte na telefóne alebo požiadajte osobu, aby k vám prišla a bola s vami, aby ste neboli sami.[6]
[7]
Dôveryhodný zdroj
HelpGuide
Nezisková organizácia zameraná na poskytovanie bezplatných zdrojov duševného zdravia a wellness založených na dôkazoch.
Prejsť na zdroj

  • Môžete mať obavy alebo sa hanbiť hovoriť s niekým o svojich pocitoch. Ľudia, ktorí vás majú radi, vás nebudú súdiť za to, že sa s nimi delíte o tieto pocity. Budú radi, že ste zavolali, namiesto toho, aby ste sa snažili všetko zvládnuť sami.
  • Nemôžete predvídať, kedy sa môžu objaviť nové možnosti. Nie je možné vedieť, čo sa môže stať, ak počkáte ešte 2 dni. Ak budete teraz konať podľa svojich myšlienok, nikdy nezistíte, čo by mohlo byť.

Počkajte na pomoc. Ak ste zavolali záchrannú službu alebo priateľa, aby k vám prišiel, sústreďte sa na to, aby ste sa udržali v bezpečí, kým ste sami. Zhlboka, upokojujúco dýchajte a opakujte si niektoré vyhlásenia na zvládnutie situácie. Tieto tvrdenia si môžete aj zapísať, aby ste si ich upevnili v pamäti.

  • Príklady výrokov na zvládanie môžu zahŕňať: „Hovorí moja depresia, nie ja“, „Zvládnem to“, „Mám teraz len myšlienky – nemôžu ma prinútiť k ničomu“, „Existujú aj iné spôsoby, ako zvládnuť svoje pocity“, „Nebojte sa, že sa vám to nepodarí.“[8]

Prestaňte užívať drogy a alkohol. Možno sa snažíte, aby myšlienky zmizli pitím alebo užívaním drog. Pridávanie týchto chemických látok do vášho tela však v skutočnosti len výrazne sťažuje jasné myslenie, ktoré potrebujete, aby ste sa dokázali vyrovnať s myšlienkami na samovraždu. Ak práve teraz pijete alebo užívate nejaké drogy, prestaňte a doprajte svojej mysli oddych. Mnoho ľudí môže používať alkohol a iné omamné látky ako antidepresíva, ale úľava, ktorú poskytujú, je len prechodná. [9]

  • Ak nemáte pocit, že môžete prestať, buďte s niekým iným – nezostávajte sami. Vyhnite sa tomu, aby ste boli sami. Samota nepomáha samovražedným myšlienkam, v skutočnosti ich môže do veľkej miery zhoršiť.

Časť 2 z 5:Vypracovanie bezpečnostného plánu

Urobte si zoznam vecí, ktoré máte radi. Toto je zoznam všetkého, čo vám v minulosti pomohlo zvládnuť situáciu. Napíšte si mená svojich najlepších priateľov a členov rodiny, ktorých máte radi, svoje obľúbené miesta, hudbu, filmy, knihy, ktoré vás zachránili. Zahrňte do nich drobnosti, ako sú vaše obľúbené jedlá a športy, väčšie veci, ako sú koníčky a vášne, ktoré vám pomáhajú ráno sa zobudiť.[10]

  • Napíšte si, čo máte na sebe radi – svoje osobnostné črty, fyzické vlastnosti, úspechy a veci, na ktoré ste hrdí.
  • Napíšte si veci, ktoré plánujete urobiť neskôr v živote – miesta, ktoré chcete precestovať, deti, ktoré chcete mať, ľudí, ktorých chcete milovať, zážitky, ktoré ste vždy chceli.
  • Môže byť užitočné, ak vám s týmto zoznamom pomôže priateľ alebo milovaná osoba. Depresia, úzkosť a iné časté príčiny samovražedných myšlienok vám môžu stáť v ceste, aby ste si mohli uvedomiť, čo je na vás úžasné a výnimočné.

Urobte si zoznam dobrých rozptýlení. Toto nie je zoznam „zdravých návykov“ alebo „techník sebazdokonaľovania“ – je to zoznam všetkého, čo môžete urobiť, aby ste sa vzdialili od spáchania samovraždy, keď myšlienky začnú byť príliš ťažké na to, aby ste ich uniesli. Premýšľajte o tom, čo fungovalo v minulosti, a zapíšte si to. Tu je niekoľko príkladov:

  • Jedenie vo vašej obľúbenej reštaurácii
  • Zavolajte starému priateľovi, aby ste sa porozprávali
  • Sledovanie obľúbených televíznych programov a filmov
  • Znovu si prečítajte obľúbenú knihu, ktorá vám prináša útechu
  • Ísť na výlet
  • Prezeranie starých e-mailov, ktoré vám robia dobre
  • Stretávanie sa so psom v parku
  • Ísť na dlhú prechádzku alebo si zabehať, aby ste si vyčistili hlavu

Vytvorte si zoznam ľudí vo vašom systéme podpory. Napíšte si aspoň päť mien a telefónnych čísel ľudí, na ktorých je spoľahnutie a ktorí sa s vami budú môcť porozprávať, keď zavoláte. Zahrňte doň veľa ľudí pre prípad, že niekto nebude k dispozícii, keď zavoláte.

  • Zapíšte si mená a telefónne čísla na terapeuta a členov podpornej skupiny.
  • Zapíšte si názvy a čísla krízových liniek, na ktoré by ste mohli zavolať.

Napíšte si bezpečnostný plán. Bezpečnostný plán je písomný plán pre prípad, že sa u vás objavia samovražedné myšlienky. V danom momente si nemusíte spomenúť, aké kroky máte urobiť, aby ste sa cítili lepšie. Ak máte plán spísaný, môže vám pomôcť prekonať počiatočné pocity a zostať v bezpečí. Tu je príklad bezpečnostného plánu: [11]

  • Prečítajte si môj zoznam vecí, ktoré mám rád. Pripomeňte si veci, ktoré mám rád a ktoré mi predtým pomohli zabrániť spáchaniu samovraždy.
  • Vyskúšajte niektorú položku z môjho zoznamu Dobré rozptýlenie. Zistiť, či sa môžem rozptýliť od samovražedných myšlienok niečím, čo v minulosti fungovalo.
  • Zavolať niekomu zo zoznamu Ľudia v mojom podpornom systéme. Pokračujte v telefonovaní ľuďom, kým sa mi nepodarí spojiť s niekým, s kým môžem hovoriť tak dlho, ako potrebujem.
  • Odložte svoj plán a zabezpečte svoj domov. Uzamknite všetko, čo by som mohol použiť na ublíženie sebe samému, a potom o veciach premýšľajte aspoň 48 hodín.
  • Požiadať niekoho, aby so mnou zostal. Nech zostanú, kým sa nebudem cítiť v poriadku sám.
  • Ísť do nemocnice.
  • Zavolajte záchrannú službu.
  • Vzor bezpečnostného plánu nájdete tu.
  • Dajte kópiu svojho plánu dôveryhodnému priateľovi alebo blízkej osobe.
  • Vždy, keď sa u vás objavia samovražedné myšlienky, prečítajte si svoj bezpečnostný plán.

Časť 3 z 5: Udržujte sa v bezpečí

Zabezpečte si bezpečnejší domov. Ak prežívate samovražedné myšlienky alebo sa obávate, že ich budete mať, odstráňte príležitosti na ublíženie si.[12]
Dôveryhodný zdroj
HelpGuide
Nezisková organizácia zameraná na poskytovanie bezplatných, na dôkazoch založených zdrojov v oblasti duševného zdravia a wellness.
Prejsť na zdroj
K samovražde s najväčšou pravdepodobnosťou dôjde, keď máte spôsob, ako si ublížiť.[13]
Zbavte sa všetkého, čím by ste si mohli ublížiť, napríklad tabletiek, žiletiek, ostrých predmetov alebo zbraní. Dajte ich niekomu inému do úschovy, vyhoďte ich alebo ich zamknite. Neusnadňujte si zmenu svojho rozhodnutia.

  • Ak sa necítite bezpečne, keď zostávate sami doma, choďte na miesto, kde sa cítite bezpečne, napríklad k priateľom, k rodičom, do kultúrneho domu alebo na iné verejné miesto.
  • Ak uvažujete o predávkovaní liekmi na predpis, odovzdajte svoje lieky dôveryhodnej blízkej osobe, ktorá vám ich môže vrátiť v denných dávkach.[14]
    Dôveryhodný zdroj
    HelpGuide
    Nezisková organizácia zameraná na poskytovanie bezplatných, na dôkazoch založených zdrojov v oblasti duševného zdravia a wellness.
    Prejsť na zdroj

Vyhľadajte odbornú pomoc. Odborník na duševné zdravie vám môže pomôcť vyrovnať sa s tým, čo spôsobuje vaše samovražedné myšlienky.[15]
Dôveryhodný zdroj
Klinika Mayo
Vzdelávacia webová stránka jednej z popredných svetových nemocníc
Prejsť na zdroj
Myšlienky na samovraždu sú často dôsledkom iných duševných ochorení, ako sú depresia a bipolárna porucha, ktoré sa dajú liečiť.[16]
Dôveryhodný zdroj
HelpGuide
Nezisková organizácia zameraná na poskytovanie bezplatných zdrojov duševného zdravia a wellness založených na dôkazoch.
Prejsť na zdroj
Stresujúce alebo traumatické udalosti môžu tiež podnietiť samovražedné myšlienky. Nech už je za vašimi myšlienkami a pocitmi čokoľvek, poradca alebo terapeut vám môže pomôcť naučiť sa s tým vyrovnať a stať sa zdravšími a šťastnejšími.[17]

  • Liečba depresie je úspešná v 80-90 % prípadov.
  • Medzi bežné a účinné spôsoby liečby ľudí, ktorí uvažujú o samovražde, patria: [18]
    • Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) vám pomôže zmeniť neužitočné a „automatické“ spôsoby myslenia
    • Terapia zameraná na riešenie problémov (PST) vám môže pomôcť naučiť sa, ako sa cítiť sebavedomejšie a lepšie sa ovládať tým, že sa naučíte riešiť problémy
    • Dialektická behaviorálna terapia (DBT) učí zručnostiam zvládania a je veľmi užitočná pre ľudí s hraničnou poruchou osobnosti
    • Interpersonálna terapia (IPT) vám pomôže zlepšiť vaše sociálne fungovanie, aby ste sa necítili izolovaní alebo bez podpory
  • Váš zdravotnícky pracovník vám môže odporučiť kombináciu liekov a terapie. Uistite sa, že užívate všetky lieky podľa predpisu.
  • Uvedomte si, že niektoré lieky môžu zvýšiť samovražedné myšlienky. Ak sa u vás po užití liekov objavia samovražedné myšlienky, kontaktujte svojho lekára.

Držte sa ďalej od spúšťačov. Niekedy môžu určité miesta, ľudia alebo zvyky vyvolať myšlienky na zúfalstvo a samovraždu. Na začiatku môže byť ťažké nájsť spojenie, ale začnite premýšľať o tom, či existujú vzory, ktoré by vám mohli napovedať o potenciálnych spúšťačoch. Ak je to možné, vyhýbajte sa veciam, ľuďom a situáciám, ktoré vo vás vyvolávajú pocit smútku, beznádeje alebo stresu.[19]
Tu je niekoľko príkladov spúšťačov:

  • Pitie alkoholu a užívanie drog. Spočiatku je to dobrý pocit, ale veľmi rýchlo sa môže stať, že sa negatívne myšlienky zmenia na samovražedné. Alkohol sa podieľa na najmenej 30 % samovrážd.
  • Ľudia, ktorí sú fyzicky alebo emocionálne násilní.
  • Knihy, filmy a hudba s temnými, emocionálnymi témami.
  • Stresujúce situácie.
  • Byť osamelý.[20]
    Dôveryhodný zdroj
    FamilyDoctor.org
    Stránka s lekárskym poradenstvom zameraná na rodinu, ktorú prevádzkuje Americká akadémia rodinných lekárov
    Prejsť na zdroj

Naučte sa rozpoznať varovné signály. Myšlienky na samovraždu nevznikajú len tak samé od seba. Sú dôsledkom niečoho, napríklad pocitu beznádeje, depresie, smútku alebo stresu. Naučiť sa rozpoznať, aké ďalšie myšlienky a správanie sa zvyčajne objavujú, keď bojujete so samovražednými myšlienkami, vám môže pomôcť upozorniť vás na to, kedy potrebujete vyhľadať ďalšiu podporu od iných. Medzi bežné varovné príznaky patria: [21]

  • zvýšené užívanie alkoholu, drog alebo iných látok
  • Pocit beznádeje alebo bezcieľnosti
  • Pocit hnevu
  • Zvýšená bezstarostnosť
  • Pocit uväznenia
  • Izolovanie sa od ostatných
  • Pocit úzkosti
  • Náhle zmeny nálady
  • Strata záujmu o veci, ktoré vás predtým bavili
  • Zmena spánkových návykov a/alebo chuti do jedla
  • Pocity viny alebo hanby

4. časť z 5:Posilnenie vášho podporného systému

Spojte sa s ostatnými. Vybudovanie silnej podpornej siete je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vyrovnali so svojimi myšlienkami. Pocit izolácie, nepodpory alebo pocit, že by ostatným bolo lepšie bez vás, sú časté pocity, ktoré sa skrývajú za samovražednými myšlienkami. Oslovte ostatných a každý deň sa s niekým porozprávajte. Spojenie s ľuďmi, ktorým na vás záleží, vám môže pomôcť zlepšiť zručnosti zvládania a ochrániť vás pred myšlienkami, keď sa objavia.[22]
Dôveryhodný zdroj
HelpGuide
Nezisková organizácia zameraná na poskytovanie bezplatných zdrojov duševného zdravia a wellness založených na dôkazoch.
Prejsť na zdroj
[23]

  • Porozprávajte sa s duchovnou osobnosťou. Ak ste duchovný alebo nábožensky založený človek, môžete nájsť útechu v rozhovore s duchovnou osobnosťou, napríklad rabínom alebo kňazom.
  • Porozprávajte sa s priateľom. Vytvorte si zvyk osloviť aspoň jedného človeka denne, a to aj v dňoch, keď sa vám nechce. Izolovanie sa od ostatných môže prispieť k zvýšeniu samovražedných myšlienok.
  • Zavolajte na horúcu linku. Nemajte pocit, že na linku prevencie samovrážd môžete zavolať len raz. Aj keby ste museli nejaký čas volať každý deň alebo niekoľkokrát denne, urobte to. Sú tu, aby vám pomohli.
  • Nájdite si komunitu ľudí, ako ste vy. Ľudia zo skupín, ktoré sú často utláčané, ako napríklad LGBT, majú vyššie riziko samovraždy. Nájdenie komunity, kde môžete byť sami sebou bez toho, aby ste čelili nenávisti alebo útlaku, vám môže pomôcť zostať silným a mať sa rád.[24]
    • Ak ste mladý človek, ktorý je lesba, gej, bisexuál, transsexuál alebo queer a uvažujete o samovražde, zavolajte na Trevorovu linku života v USA na číslo 1-866-488-7386 alebo im pošlite okamžitú správu z ich webovej stránky.[25]

Nájdite si podpornú skupinu. Nezáleží na tom, prečo máte myšlienky na samovraždu, nemusíte tým prechádzať sami. Mnohí, mnohí ďalší ľudia zažili to, čím prechádzaš ty. Mnohí ľudia chceli jeden deň zomrieť a na druhý deň boli radi, že ešte žijú. Rozhovor s ľuďmi, ktorí chápu, čím prechádzate, je jedným z najlepších spôsobov, ako sa vyrovnať s myšlienkami na samovraždu.[26]
[27]
Dôveryhodný zdroj
HelpGuide
Nezisková organizácia zameraná na poskytovanie bezplatných zdrojov duševného zdravia a wellness založených na dôkazoch.
Prejsť na zdroj
Podpornú skupinu vo svojom okolí môžete nájsť tak, že zavoláte na linku prevencie samovrážd alebo sa opýtate svojho odborníka na duševné zdravie.[28]
Dôveryhodný zdroj
HelpGuide
Nezisková organizácia zameraná na poskytovanie bezplatných, na dôkazoch založených zdrojov v oblasti duševného zdravia a wellness.
Prejsť na zdroj

  • Zavolajte na Národnú linku prevencie samovrážd na číslo 1-800-273-8255
  • Ak ste gej, lesba, bisexuál alebo transsexuál, zavolajte na číslo 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564)
  • Ak ste veterán, zavolajte na číslo 800-273-TALK a stlačte 1
  • Ak ste tínedžer, zavolajte na linku Covenant House NineLine na číslo 1-800-999-9999
  • Podporné skupiny v USA nájdete aj na webovej stránke Americkej nadácie pre prevenciu samovrážd.[29]
    Dôveryhodný zdroj
    Americká nadácia pre prevenciu samovrážd
    Zdravotnícka organizácia, ktorá sa venuje záchrane životov a pomoci ľuďom postihnutým samovraždou.
    Prejsť na zdroj

Pracujte na tom, aby ste sa mali radi. Zamerajte sa na zmenu svojich negatívnych myšlienkových vzorcov a uvedomenie si, že negatívne myšlienky nie sú pravdivé. Aby ste začali zmierňovať bolesť z negatívnych pocitov, musíte byť k sebe láskaví a vnímať sa ako silný človek, ktorý vytrvá.[30]

  • Mýty o samovražde, ako napríklad predstava, že ide o sebecký čin, sa udržiavajú v mnohých kultúrach, čo spôsobuje, že ľudia, ktorí majú samovražedné myšlienky, sa okrem negatívnych pocitov, ktorými sú už zaťažení, cítia vinní alebo zahanbení.[31]
    Naučiť sa oddeľovať tieto mýty od reality vám môže pomôcť lepšie sa vyrovnať s vašimi myšlienkami.
  • Nájdite si nejaké pozitívne mantry, ktoré môžete recitovať, keď sa cítite skleslo. Potvrdenie, že ste silná osobnosť, ktorá je hodná lásky, vám môže pomôcť uvedomiť si, že tieto samovražedné myšlienky sú len dočasné. Napríklad: „V tejto chvíli mám pocit, že mám samovražedné sklony. Pocity nie sú fakty. Nebudú trvať večne. Mám sa rád a budem si ctiť, že zostanem silný“ alebo „Môžem sa naučiť, ako sa vyrovnať s týmito myšlienkami. Som silnejší ako oni.“

Pracujte na problémoch, ktoré stoja za vašimi myšlienkami. Spolupráca s odborníkom na duševné zdravie vám môže pomôcť odhaliť niektoré dôvody, ktoré stoja za vašimi samovražednými myšlienkami. Tieto myšlienky môžu byť spôsobené mnohými vecami, od zdravotných problémov cez problémy so zákonom až po zneužívanie návykových látok. Nájdite spôsoby, ako tieto problémy riešiť, a pravdepodobne zistíte, že sa časom budete cítiť lepšie.[32]

  • Ak sa napríklad cítite beznádejne v súvislosti so svojimi financiami, vyhľadajte finančného plánovača alebo poradcu. Mnohé komunity a univerzity prevádzkujú nízkonákladové poradne, ktoré pomáhajú ľuďom naučiť sa hospodáriť s peniazmi.
  • Ak sa cítite beznádejne v súvislosti s osobnými vzťahmi, požiadajte svojho terapeuta o tréning sociálnych zručností. Tento typ tréningu vám môže pomôcť prekonať sociálnu úzkosť a nešikovnosť a vytvoriť a udržať zmysluplné vzťahy s ostatnými ľuďmi.
  • Skúste absolvovať kurz meditácie všímavosti alebo sa ju naučte sami. Štúdie ukázali, že všímavosť, ktorá sa zameriava na prijatie toho, čo sa deje v prítomnom okamihu, bez toho, aby sme sa tomu vyhýbali alebo to posudzovali, môže byť užitočná pri zvládaní samovražedných myšlienok.[33]
    Dôveryhodný zdroj
    PubMed Central
    Archív časopisov z U.S. Národné ústavy zdravia
    Prejsť na zdroj
  • Šikanovanie je častou príčinou samovražedných myšlienok u mladých ľudí. Nezabudnite sa obviňovať: za to, ako sa k vám správa niekto iný, je zodpovedný on, nie vy. Poradenstvo vám môže pomôcť vyrovnať sa so šikanou a zachovať si pocit vlastného ja.

5. časť z 5:Starostlivosť o seba

Opýtajte sa lekára na chronickú bolesť. Niekedy môže chronická bolesť spôsobiť samovražedné myšlienky a emocionálne utrpenie. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, čo môžete urobiť, aby ste riešili svoju bolesť. Môže vám to pomôcť cítiť sa zdravšie a šťastnejšie.

Dostatok pohybu. Ukázalo sa, že cvičenie pomáha znižovať účinky depresie a úzkosti.[34]
Dôveryhodný zdroj
Klinika Mayo
Vzdelávacia webová stránka jednej z popredných svetových nemocníc
Prejsť na zdroj
Môže byť ťažké cvičiť, ak sa cítite deprimovaní, ale stanovenie si harmonogramu cvičenia s priateľom vám môže pomôcť.[35]
Dôveryhodný zdroj
HelpGuide
Nezisková organizácia zameraná na poskytovanie bezplatných zdrojov duševného zdravia a wellness založených na dôkazoch.
Prejsť na zdroj

  • Chodenie na hodiny cvičenia môže byť tiež dobrým spôsobom, ako sa spojiť s ostatnými, aby ste sa necítili izolovaní alebo osamelí.

Doprajte si dobrý spánok. Depresia často mení vaše spánkové návyky a spôsobuje, že spíte príliš veľa alebo príliš málo. Výskum ukázal súvislosť medzi narušenými spánkovými návykmi a samovražednými myšlienkami.[36]
Dôveryhodný zdroj
PubMed Central
Archív časopisov z U.S. Národné ústavy zdravia
Prejsť na zdroj
Dbanie na kvalitný, nerušený spánok vám môže pomôcť udržať si čistú hlavu.

  • Ak nemôžete spať, poraďte sa so svojím lekárom.

Vyhýbajte sa drogám a alkoholu. Drogy a alkohol sa podieľajú na mnohých samovraždách, pretože zatemňujú váš úsudok.[37]
Môžu tiež zvýšiť depresiu a spôsobiť bezohľadné alebo impulzívne správanie. Ak máte samovražedné myšlienky, úplne sa vyhnite drogám a alkoholu.[38]

  • Ak bojujete s alkoholom, nájdite si miestnu pobočku Anonymných alkoholikov. Táto organizácia vám môže pomôcť prekonať problémy s alkoholom, čo vám môže pomôcť pri samovražedných myšlienkach.[39]

Rozvíjať koníček. Koníček, napríklad záhradkárčenie, maľovanie, hra na hudobný nástroj, učenie sa nového jazyka atď. môže rozptýliť vašu myseľ od opakujúcich sa, nechcených myšlienok a navodiť vám pocit pohody. Ak už máte nejakú starú záľubu, ktorú ste v poslednom čase zanedbávali kvôli svojej zlej nálade alebo z iných dôvodov, vráťte sa k nej. Ak nie, vytvorte si novú. Spočiatku si to možno bude vyžadovať isté vedomé úsilie, ale skôr než neskôr sa budete cítiť, že vás to automaticky priťahuje.

Zamerajte sa na pozitíva z minulosti. Každý má v určitom období svojho života nejaké úspechy, ktoré môžu byť zatienené aktuálnym depresívnym stavom. Spomeňte si na tie. Spomeňte si na pozitívne momenty z minulosti, na svoje účinné zápasy, na chvíle triumfu, radosti a slávy.

Nastavte si osobné ciele. Pravdepodobne máte nejaké ciele, ktoré chcete dosiahnuť. Možno ste vždy chceli vidieť operu v Sydney alebo sa vydať do Nového Mexika. Možno si len chcete adoptovať desať mačiek a vytvoriť malú chlpatú rodinu. Nech sú vaše ciele akékoľvek, napíšte si ich. Spomeňte si na nich, keď nastanú zlé časy.[40]
Dôveryhodný zdroj
HelpGuide
Nezisková organizácia zameraná na poskytovanie bezplatných zdrojov duševného zdravia a wellness založených na dôkazoch.
Prejsť na zdroj

  • Verte v seba. Môže byť ťažké predstaviť si, že sa veci môžu zlepšiť, keď prežívate samovražedné myšlienky. Nezabudnite, že ostatní si tým prešli a vy tiež. Môžete sa o seba postarať, prevziať kontrolu nad svojím životom a podstúpiť liečbu. Ste silní.

    • Pripomeňte si, že pocity nie sú fakty. Keď zažijete tieto myšlienky, nájdite si chvíľu času, aby ste ich spochybnili tým, že poviete niečo ako: „Mám teraz pocit, že ľuďom by bolo lepšie bezo mňa, ale skutočnosť je taká, že som dnes práve hovorila s priateľkou, ktorá povedala, že je šťastná, že som v jej živote. Moje myšlienky nie sú faktom. Dokážem sa cez to dostať.“[41]
    • Dajte tomu čas. Možno si myslíte, že samovražda spôsobí, že vaše problémy jednoducho „zmiznú.“ Bohužiaľ, nikdy nebudete mať šancu zistiť, či sa veci zlepšia, ak sa vydáte touto cestou. Uzdravenie z traumy, prekonanie smútku a boj s depresiou si vyžadujú čas. Buďte k sebe trpezliví a láskaví.[42]
  • Odkazy