Ako si prestať šúchať nos

Šúchanie v nose je veľmi bežná činnosť vo väčšine (ak nie vo všetkých) kultúr. Aj napriek tomu sa to na verejnosti považuje za neprípustné. V extrémnych prípadoch môže šúchanie nosa spôsobiť vážne zdravotné komplikácie, napríklad bakteriálne infekcie v nose. Ak sa chcete prestať šúpať v nose, mali by ste začať tým, že ho budete udržiavať čistý, zmeníte niektoré svoje správanie a v prípade potreby vyhľadáte pomoc.

Metóda 1 zo 4: Udržiavanie čistoty nosa

Vyčistite si nos. Pravidelne sa vysmrkávajte, aby ste odstránili hlieny a nečistoty. Tým minimalizujete nutkanie vyberať si z nosa nečistoty. Na čistenie nosa môžete použiť aj vodu alebo soľný roztok. Tie často prichádzajú vo forme nosových sprejov.[1]

Riešte svoje alergie. Ak máte nejaké alergie, budete sa o ne musieť postarať. Poraďte sa so svojím lekárom o každodennom užívaní liekov na alergiu pri pretrvávajúcich alergiách. Pri jednorazovom kontakte s alergénom (napríklad s mačkou vašej mamy) užite voľne predajné antihistaminikum.[2]

  • Aj v prípade voľnopredajných liekov sa vopred poraďte so svojím lekárom.

Odstráňte chĺpky v nose. Nadmerné ochlpenie v nose zachytí nečistoty vo vlasoch. Veci ako prach a peľ sa môžu zamotať do chĺpkov a vy máte pocit, že si potrebujete vyčistiť nos. Vedie to k nutkaniu vybrať si nos. Používajte zastrihávač chĺpkov v nose na udržiavanie upravených chĺpkov v nose.[3]

Metóda 2 zo 4: Úprava vášho správania

Zamestnajte svoje ruky. Ak máte zamestnané ruky, vyberanie nosa je ťažšie. Je menej pravdepodobné, že sa budete automaticky šúpať v nose, ak máte na práci niečo iné. Píšte si veci, čmárajte si na papier alebo si len nechajte niečo, s čím si môžete pohrať, aby ste zamestnali svoje ruky.[4]

Noste rukavice. Nosenie rukavíc sťažuje vyberanie z nosa. Pred vyberaním by ste si museli dať dole rukavice, a to predstavuje bariéru, ktorá vám zabráni, aby ste to nevedome robili. Môžete dokonca nosiť štýlové rukavice, ktoré sa hodia ku kabátu alebo oblečeniu, aby ste svoj zvyk šúpať si nos udržali pod pokrievkou.[5]

Sledujte spúšťače. Šúchanie nosa je často reakciou na úzkosť alebo inú emóciu. Tieto emócie môže vyvolať vaše okolie. Venujte pozornosť tomu, kedy a kde máte nutkanie šúchať si nos. Ak si všimnete nejaké vzorce, snažte sa týmto spúšťačom vyhýbať.[6]

  • Môžete si napríklad šúchať nos, keď netrpezlivo stojíte v dlhej rade. V takom prípade sa pokúste vyhnúť riadkom alebo si prineste niečo iné, čo môžete robiť s rukami.

Odmeňte sa za dobre vykonanú prácu. Keď dokážete odolať nutkaniu šúpať si nos, odmeňte sa. Vytvorte si systém odmien, ktorý vám poskytne odmenu za to, že celý deň, týždeň alebo dlhšie vydržíte bez toho, aby ste sa šúchali v nose. Keď sa vám to podarí, doprajte si odmenu.[7]

Buďte trpezliví. Zmena akéhokoľvek správania si vyžaduje čas a úsilie. Je pravdepodobné, že na tejto ceste urobíte chyby. Odpusťte si a posuňte sa vpred. Časom sa vám podarí prestať si šúchať nos.[8]

Metóda 3 zo 4: Zastavenie zlozvyku u detí

Prinúťte ich, aby si umyli ruky zakaždým, keď sa budú šúchať v nose. Okrem toho, že táto technika je hygienická, slúži aj ako prevencia pred šúchaním nosa. Ak sa vaše dieťa bude musieť neustále zastavovať pri hre, aby si umylo ruky, bude si musieť dvakrát rozmyslieť, či si bude šúchať nos. Musíte byť dôslední, a to aj na verejnosti.[9]

Zaujmite svoje prsty. Deti sa často šúpu v nose z nudy. Uistite sa, že majú nejakú činnosť, ktorú môžu robiť rukami. Farbenie a kreslenie sú vždy dobré náhradné aktivity. Môžete mať po ruke aj hračku, s ktorou si môžu pohrať kedykoľvek, keď budú musieť sedieť pokojne. Vďaka tomu budú mať deti zamestnané ruky a nebudú mať prístup k nosu.[10]

Navštívte lekára. Šúchanie nosa vášho dieťaťa môže mať zdravotnú príčinu. Vezmite ich k pediatrovi, aby ste s nimi prebrali veci, ako sú alergie a dehydratácia. Ak pediater vidí nejaké príznaky takýchto problémov, môže vám poradiť, ako sa s problémami vysporiadať.[11]

Ignorujte to. Niekedy deti robia veci len pre pozornosť. Ak sa pediater nezaoberá šúchaním nosa a nič nepomáha, jednoducho to ignorujte. Väčšina detí časom stratí záujem o šúchanie nosa a prestane s tým prirodzene, akonáhle sa od neho odpúta pozornosť.[12]

Metóda 4 zo 4:Vyhľadanie pomoci

Zverte sa dôveryhodnému priateľovi alebo členovi rodiny. Povedzte o svojom probléme niekomu, komu dôverujete, čo vám môže pomôcť udržať vás v zodpovednosti. Ak niekto iný vie, že sa snažíte prestať, môže sa vás na to spýtať a vy sa budete musieť postaviť tvárou v tvár tomu, či ste prestali, alebo nie. Táto osoba môže tiež zvážiť, či je problém vážny, alebo len menší.[13]

Dohodnite si stretnutie s poradcom. Ak máte pocit, že za šúchaním nosa je skrytá emocionálna alebo psychologická príčina, budete musieť navštíviť odborníka na duševné zdravie. Môžete získať odporúčanie od svojho lekára alebo v niektorých prípadoch stačí dohodnúť si stretnutie v poradni. Prediskutujte šúchanie nosa s odborníkom a vypracujte plán liečby.[14]

  • Navštívte svojho lekára. Šúchanie nosa môže niekedy viesť k zdravotným problémom. Ak sa to stane, musíte okamžite navštíviť svojho lekára. Objednajte sa na vyšetrenie nosa a lekár vám predpíše vhodnú liečbu.[15]

    • Z vyberania si môžete mať napríklad škrabance alebo otvory v nose, ktoré sa infikujú baktériami.
  • Odkazy