Ako si zlomiť gymnastické úchopy: 7 krokov

Gripy sú nevyhnutnou súčasťou gymnastiky na vyššej úrovni. Gripy môžu gymnastom, ktorí vykonávajú ťažšie zručnosti, pomôcť udržať sa na hrazde a môžu zabrániť roztrhnutiu a nadmernému treniu, ale nie vtedy, ak nie sú správne zlomené! V tomto článku sa dozviete, ako si rozbiť úchopy tak, aby boli funkčné pri gymnastických tréningoch a stretnutiach.

Kroky

Predtým, ako začnete gripy kriedovať alebo ich vôbec používať, musíte najprv určiť, ktorý grip patrí na každú ruku. Gripy sú vyrobené tak, aby sa dali nosiť na oboch rukách, ale po tom, čo si jeden grip určíte ako grip ľavej ruky, musí to byť vždy grip ľavej ruky.

  • Označte si Sharpie alebo perom písmeno „L“ alebo „R“ na ľavej a pravej rukoväti, aby ste vedeli, ktorú rukoväť si máte dať na každú ruku.

Roztiahnite otvory pre prsty. Vaše rukoväte budú mať dva otvory pre prsty, ak ste žena, a tri otvory pre prsty, ak ste muž. Ak ste gripy nikdy predtým nenosili, môže sa vám stať, že pri prvom nasadení budú gripy v prstoch nepríjemne tesné. Je to normálne a napraví sa to, keď ich budete nosiť častejšie, ale existujú spôsoby, ako otvory pre prsty rýchlo uvoľniť, napríklad nalepením diery na gombíky na nastavenie tyče (ak ste v posilňovni) a krútením. Vďaka tomu budú gripy ľahšie (a menej bolestivé!) na nosenie.[1]

Nasaďte si gripy a náramky. Uistite sa, že vám dobre sedia, ale nie sú príliš tesné.

  • Ak máte pocit, že sú gripy príliš veľké alebo extrémne malé, možno ste si objednali nesprávnu veľkosť. Ak sa domnievate, že ste si objednali nesprávnu veľkosť, možno ich budete môcť vrátiť, ale musia byť v továrenskom stave!
  • Niekedy sa vám môže zdať, že gripy sú spočiatku príliš malé, ale to zvyčajne zmizne, keď sa gripy zacvičia a rozšíria sa otvory pre prsty.

Kréda. Postriekajte si rukoväte vodou a potom použite kocku kriedy, aby ste ich skrášlili.[2]

Uchopte tyč. Uchopenie tyče s nasadenými gripmi je trochu iné, pretože gripy majú v sebe hmoždinky. Kolíky vám pomôžu ľahšie sa udržať na hrazde. Pri uchopení tyče by mal byť v úchopoch záhyb, v ktorom bude váš kolík prechádzať cez tyč.[3]

Swing! Švihy s kohútikom sú dobré na prelomenie úchopov.[4]

  • Gripy budú spočiatku nepohodlné, najmä pri prvom použití. Je to normálna súčasť procesu a mali by ste s tým počítať počas prvých dní nosenia nových gripov.
  • Keď budete s úchopmi pracovať viac, pridávajte ďalšie zručnosti, keď sa budete cítiť pohodlne. Týka sa to dokonca aj „základných“ zručností, ako sú kruhy na chrbte, kotúle a kľuky.
  • Po každom tréningu uložte gripy tak, aby sa lepšie zafixovali.[5]

    • Keď budete gripy sťahovať, vezmite jeden grip a nasmerujte ho tak, ako by mal ísť na ruku.
    • Zložte hornú polovicu rukoväte nadol, aby bol kolík skrytý a chlopne s otvormi na prsty smerovali k vám.
    • Preložte úchop na polovicu opäť na druhú stranu, takže teraz máte tvar cik-cak alebo „S“.
    • Zložte úchop ešte raz smerom k sebe tak, aby sa celá zložená dlaňová časť úchopu nachádzala v oblasti zápästia.
    • Zapnite rukoväť na pracku alebo suchý zips, ako keby ste mali zápästie vo vnútri rukoväte. Zopakujte to aj pri druhom úchope.
    • Po každom tréningu, dokonca aj po tom, čo sa úchopy zlomia, ich takto uložte. Uloženie úchopov týmto spôsobom spôsobí, že časť úchopu, kam siaha dlaň, bude viac zložená, aby ste mohli správne uchopiť tyč pomocou kolíkového úchopu.
  • Odkazy