Ako trénovať bedminton

Mnoho ľudí nevie, že bedminton sa vo veľkom hrá na profesionálnej úrovni a vyžaduje si trénera, ktorý sa v tejto hre dobre vyzná. Ako pri každom športe, stať sa trénerom môže byť náročné, ale dá sa to. Znalosťou základov, správnymi certifikátmi a zručnosťami, budovaním tímu, cvičením správnej sily a kondície a vedením správnych cvičení sa môžete stať úspešným trénerom bedmintonu.

Časť 1 zo 4:Pochopenie základov bedmintonu

Dobre sa orientujte v kurtoch a vybavení. Badminton sa môže hrať na akomkoľvek type kurtu. Na profesionálnej úrovni sa však zápasy odohrávajú na kurte, ktorý má 20 stôp (6.1 m) v priemere s dĺžkou 44 stôp (13 m). Sieť sa potom umiestni vodorovne cez ihrisko, približne 5 stôp (1.5 m) od zeme.[1]

  • Badminton sa môže hrať rekreačne na vnútornom alebo vonkajšom kurte.

Pochopte rôzne typy raketových loptičiek. Hráči budú udierať raketou (nazývanou aj birdie) tam a späť cez sieť, aby získali body. Zvyčajne sú vyrobené z plastu a obsahujú perie v základni na zvýšenie rýchlosti.[2]

  • Shuttlecocks sa dodávajú v 3 rôznych rýchlostiach (pomalá, stredná a rýchla) pre rôzne úrovne hráčov.[3]
  • Pre začiatočníkov sú ideálne plastové rakety vďaka ich trvanlivosti a rozumnej cene.[4]
  • Odporúča sa začať s raketou so strednou rýchlosťou.[5]
  • Nadmorská výška a teplota určia, aký raketoplán je najlepšie použiť. Najnižšie rýchlosti člnkovania by sa mali používať v oblastiach s vysokou nadmorskou výškou, ako je Colorado Springs, CO a provincia Yunnan v Číne. Stredné rýchlosti je najlepšie používať, keď ste na úrovni mora. Ponechanie člnkov s najvyššími rýchlosťami pre oblasti pod hladinou mora alebo s nízkymi teplotami.

Vedzte, ako získať skóre v hre. Hráči sa stretávajú, kým prvý hráč alebo tím nedosiahne 21 bodov. Jeden bod sa udeľuje, keď hráč nevráti raketu. Môže to byť vtedy, keď sa člnok dotkne zeme, narazí do siete alebo je mimo ihriska. Zápasy pozostávajú z 3 hier.

  • Ak je skóre vyrovnané 20:20, strana, ktorá prvá získa dvojbodový náskok, sa vyhlási za víťaza tohto zápasu.
  • Ak do 29. bodu nie je víťaz a skóre je vyrovnané, vyhráva strana, ktorá ako prvá dosiahne 30 bodov.
  • Ak podávajúci hráč stratí bod, na ďalšie podanie dostane raketu prijímajúci hráč.
  • Pri hre štvorhry, ak tím, ktorý podáva, získa bod, ten istý hráč podáva znova, ale inému súperovi zo súperovho tímu.
  • Ak súper v zápase štvorhry vyhrá bod a skóre je nepárne číslo, podanie ide hráčovi v ľavom servisnom kurte. Ak je nové skóre párne číslo, potom podanie smeruje k hráčovi v pravom servisnom dvorci.

Zoznámte sa s raketou. V súčasnosti neexistujú žiadne štandardné pravidlá týkajúce sa bedmintonových rakiet pre neoficiálnych a profesionálnych hráčov. Nechajte svojich hráčov hľadať ľahkú raketu, ktorá je pružná a má silu strún preferovanú pre ich úroveň.[6]

  • Veľkosť napätia v strunách rakety ovplyvní, aké typy úderov môžu vykonať. Struny s vyšším napätím sú zamerané na posilnenie kontroly a smeru úderov, zatiaľ čo struny s nižším napätím dajú do úderov viac sily.[7]
  • Nechajte svojich hráčov vyskúšať čo najviac rakiet predtým, ako si nejakú kúpia. Každá raketa bude mať iný pocit, takže nájdenie tej, ktorá je pre každého hráča najlepšia, bude rozhodovať o ich úspechu.[8]

Uistite sa, že vaši hráči trénujú správne úchopy. V bedmintone sa používajú 2 pozície úchopu: forhend a bekhend. Tieto úchopy sú základom pre všetky ostatné údery, takže ich poznanie a zvládnutie je základom úspechu v bedmintone. [9]

  • Poučte hráčov, aby používali svoj forhend na returny, ktoré smerujú na ich dominantnú stranu.
  • Vaši hráči by mali používať svoj bekhend, keď druhý hráč vrátil úder na svoju nedominantnú stranu. Ak nemajú čas na zmenu polohy na vrátenie brejkbalu pomocou forhendu, nech použijú na vrátenie úder z bekhendu.

Nechajte svojich hráčov zvládnuť údery pre základnú a profesionálnu hru. Uistite sa, že keď sa vaši študenti približujú k úderom, dodržiavajú 3 hlavné kroky. Vždy ich nechajte začať s úderom dozadu, aby zamierili a získali dynamiku. Nechajte ich použiť forhendový švih na kontakt s raketou a zakončiť ho následným úderom, aby získali väčšiu dynamiku a smer.[10]

  • Keď sa zdokonalia v základných švihoch, budete ich môcť nechať prejsť k zvládnutiu ďalších úderov. Patrí medzi ne čistý úder pre útočné zásahy, drop shot, pomalý, plytký úder, a smash shot, silný úder nad hlavou. Naučia sa aj úder na diaľku, čo je úder, ktorý smeruje rovnobežne so zemou.[11]

Poučte hráčov, aby zdokonaľovali svoje podania. Podanie je to, čím sa začína každé rally – preto je to kľúčový úder, ktorý treba zvládnuť. Uistite sa, že pri podaní majú obe nohy na zemi, aby podanie bolo legálne. Poučte hráčov, aby striedali 4 rôzne typy podaní a nemierili podanie priamo na súpera.[12]

  • Existujú 4 hlavné podania vrátane nízkeho podania, vysokého podania, flikovaného podania a podania s drajvom.
  • Nízke podanie je plytké podanie, ktoré využíva jemný dotyk, aby sa vtáčik dostal nad sieť. Vysoké podanie je silné podanie smerom nahor, ktoré sa zameriava na výšku a vzdialenosť. Flick podanie tiež využíva pohyb smerom nahor, ale bude mať menšiu výšku. Používajú ho na oklamanie súpera, pretože hráči používajú svoj bekhend.
  • Drajvové podanie nebude to, ktoré budete s hráčmi toľko trénovať. Profesionáli bežne používajú toto podanie na to, aby namierili loptičku priamo na súpera a zaskočili ho tak.

Povedzte žiakom, aby sa po každom údere vrátili do východiskovej pozície. Pripravená pozícia je miesto, kde budú začínať a končiť každý úder. Rakety by mali držať rovnobežne so zemou, pričom ich dominantná ruka by mala držať spodnú časť rukoväte. Vrchná časť rakety by mala byť v línii medzi stredom ich krku a bradou.

  • Kľúčom k tomu, aby sa hráči vrátili do východiskovej pozície, je pomôcť im pohybovať sa po kurte a zároveň zostať pripravení na akýkoľvek úder súpera.

Nechajte svojich hráčov využiť strelu nad hlavou alebo lob. Údery nad hlavou majú tendenciu viesť súpera späť k najvzdialenejšiemu okraju kurtu v závislosti od toho, aký silný je jeho švih. Tieto silové údery sú jednými z najúčinnejších úderov, pretože súperi ich ťažšie vracajú.[13]

  • Pád strely nad hlavou je pre súpera ťažšie predvídať, čo ich robí veľmi užitočnými pri získavaní bodov.

Nenúťte žiakov vracať strely do tej istej časti ihriska. Učte študentov rozmanitosti pri strelách, aby sa nestali predvídateľnými. Predvídateľnosť dá ich súperovi väčšiu šancu vrátiť loptičku do oblasti kurtu, ktorú nie sú schopní pokryť.[14]

  • Pre väčšiu šancu na skórovanie nechajte vždy bežať súpera.

2. časť zo 4:Začiatok trénerskej kariéry

Absolvujte požadované kurzy na získanie certifikátu. Tieto certifikačné kurzy sú ponúkané v rámci certifikačného programu USA pre trénerov bedmintonu a na získanie certifikátu budete musieť splniť špecifické normy v rôznych úrovniach. Tieto programy berú do úvahy, že môžete trénovať profesionálne alebo neprofesionálne, a pripravia vás na oboje.[15]

  • Viac informácií o certifikačnom procese nájdete na webovej stránke USA Badminton Coaching Certification Program: https://www.teamusa.org/USA-Badminton/Coaching/USA-Badminton-Coach-Certification.
  • Mnohé krajiny majú vlastné certifikačné procesy. Napríklad obyvatelia Kanady by mali prejsť programom NCCP alebo Národným certifikačným programom pre trénerov.[16]
  • Niektoré certifikačné programy môžu vyžadovať zakúpenie členstva, aby ste mali prístup k programom a ďalším zdrojom.

Nájdite si trénerské pozície prostredníctvom oficiálnych webových stránok bedmintonovej asociácie. Je to skvelý zdroj informácií pre nových a existujúcich trénerov, ktorí si hľadajú zamestnanie. Tieto webové stránky vám umožnia nájsť kluby a iné organizácie vo vašom okolí, ktoré zamestnávajú.

  • Tieto miesta sa budú líšiť v závislosti od vašej polohy. Pre obyvateľov Spojených štátov existujú bedmintonové asociácie pre každý štát. Badmintonové asociácie v iných krajinách pokrývajú celé regióny.
  • Mnohé z týchto webových stránok budú vyžadovať, aby ste mali členstvo, aby ste mohli byť zaradení do zoznamu voľných koučov alebo vyhľadávať koučovské príležitosti.
  • Pred odoslaním akýchkoľvek osobných údajov sa vždy uistite, že webové stránky sú legitímne.

V prípade potreby použite sociálne médiá na nábor nových študentov. Používanie platforiem sociálnych médií, ako je napríklad Facebook, je skvelý spôsob, ako sa zamerať na nábor. Na svojej stránke nezabudnite uviesť všetky certifikáty alebo skúsenosti s koučovaním. Začnite tým, že vaši priatelia a rodina budú zdieľať vašu stránku na Facebooku, aby sa o vás dozvedeli.[17]

  • Ak sa rozhodnete, že sociálne médiá nebudú vyhovovať vašej cieľovej skupine, skúste rozdávať letáky alebo brožúry v miestnych školách, rekreačných strediskách alebo verejných parkoch.

Nájdite miesto, kde bude váš tím trénovať. Pravdepodobne najdôležitejším krokom je uistiť sa, že máte zabezpečené zariadenie, kde môže váš tím trénovať. Môže to byť náročné, ale zbaví vás to veľkého stresu, keď začnete s náborom. Vyhľadajte zariadenie vo vašom okolí, pretože väčšina študentov nebude chcieť cestovať na tréning dlhšie ako 20-30 minút.[18]

  • Väčšina verejných zariadení vám bude účtovať poplatok za využitie ich priestorov. Pred rezerváciou sa uistite, že ste si zistili ceny a dostupnosť zariadenia.[19]
  • Niektoré dobré zariadenia, ktoré by ste mali preskúmať, sú verejné parky a školy, súkromné školy, komunitné centrá a športové areály.[20]

Vopred si stanovte pravidlá platieb a vrátenia peňazí. Ak pracujete pre program prostredníctvom rekreačného alebo komunitného centra, môžu mať už zavedené vlastné pravidlá. Ak ste však odkázaní sami na seba, je dôležité stanoviť si pravidlá skôr, ako začnete s náborom študentov.[21]

  • Napríklad vyberajte poplatky od hráčov na začiatku tréningov alebo stanovte pevný dátum splatnosti. Rozhodnite sa, či budete prijímať hotovosť, využívať online účty, napríklad Paypal, alebo vyžadovať platby šekom.[22]
  • Nezabudnite zohľadniť určité situácie, ktoré môžu byť mimo kontroly vašich hráčov, napríklad zranenia alebo neočakávané okolnosti. Aj keď ste za svoj čas platení, uistite sa, že vaše pravidlá vrátenia peňazí sú spravodlivé voči tým, ktorí majú poľahčujúce okolnosti.[23]

Časť 3 zo 4:Rozvoj potrebných zručností

Ukážte svoju vášeň a motiváciu pre trénovanie a hranie bedmintonu. Aby ste boli úspešným trénerom, budete musieť vedieť svojich hráčov podporovať a motivovať. Ak vám chýba vášeň pre tento šport, budete mať problém zaujať svojich študentov, čo ovplyvní ich úspešnosť. [24]

  • Prejavenie nadšenia a zanietenia pre bedminton vám pomôže získať si väčší rešpekt hráčov.[25]
  • Svoju vášeň pre bedminton môžete svojmu tímu ukázať tým, že sa mu budete venovať. Venujte každému z hráčov rovnakú pozornosť a poskytnite mu konštruktívnu spätnú väzbu. Čím väčší záujem prejavíte o zlepšenie svojho tímu a hráčov, tým vnímavejší a úspešnejší budú ako športovci.

Zlepšite svoje komunikačné schopnosti tým, že budete empatickí. Učenie sa novému športu alebo snaha zlepšiť si postavenie hráča môže byť veľmi stresujúce a frustrujúce. Ako bedmintonový tréner je dôležité porozumieť týmto emóciám, aby ste ich mohli rozpoznať u svojich hráčov. Niekedy môžu mať problémy alebo príliš tlačiť na pílu a vy budete musieť vedieť, ako tieto situácie riešiť.[26]

  • Niektoré príznaky, že váš športovec môže byť v ťažkostiach, sú úzkosť, frustrácia a nerealistické očakávania. Ak u športovca vidíte tieto príznaky, je dôležité, aby ste ho povzbudili k tomu, aby sa s týmito pocitmi vyrovnal zdravým spôsobom. Môže to zahŕňať aj to, že si váš hráč precvičí relaxačné techniky, porozpráva sa s niekým, komu dôveruje, alebo vyhľadá odbornú pomoc.
  • Prejavenie empatie voči hráčom vám pomôže pochopiť ich frustrácie, obavy a víťazstvá a umožní vám vhodne reagovať.[27]

Rešpektujte všetky otázky, pripomienky alebo obavy vyjadrené vašimi hráčmi. Požiadajte žiakov o spätnú väzbu a uistite sa, že každú spätnú väzbu, ktorú dostanete, beriete vážne a podľa toho zmeníte svoje hodiny, ak je to vhodné.[28]

  • Ak dostávate sťažnosti od rôznych hráčov na ten istý problém, bol by vhodný čas na zmenu vyučovacej hodiny. Môže sa napríklad stať, že nevenujete dostatok času konkrétnemu cvičeniu, ktoré vaši hráči považujú za užitočné pre nich, alebo s ktorým majú problémy, aby si ho osvojili.
  • Nemeňte vyučovaciu hodinu, ak dostávate sťažnosti len preto, že sa vaši hráči nechcú zúčastniť. Napríklad beh je dôležitým cvičením, ktoré je potrebné začleniť do tréningu bedmintonu. Nie každý však rád behá a môže sa sťažovať na to, že odbehol požadované množstvo.
  • Nikdy neznevažujte, nehanbite ani neurážajte svojich študentov, keď vás požiadajú o vysvetlenie alebo ponúknu návrhy, pretože to môže viesť k zníženiu pocitu vlastnej hodnoty.[29]

Spoznajte hodnoty a ciele svojich športovcov. Nie všetci vaši žiaci budú začínať na rovnakej úrovni a každý z nich bude mať iné silné a slabé stránky. Ak to budete vedieť, umožní vám to uspokojiť špecifické potreby každého z vašich študentov.[30]

  • Uistite sa, že rozhovory sú individualizované, aby ste pochopili svojich športovcov, poskytli im motiváciu a trénovali spôsobom, ktorý pomôže každému z vašich hráčov cítiť sa pohodlne. Niektorí hráči môžu potrebovať viac uistenia ako iní. Hráčom, ktorí môžu byť plachí alebo introvertní, možno budete musieť poskytnúť spätnú väzbu v individuálnom prostredí alebo niekde, kde sa cítia pohodlne. Bude chvíľu trvať, kým sa naučíte špecifické potreby každého hráča, ale oplatí sa to, pretože si u hráčov získate väčší rešpekt a dôveryhodnosť. [31]
  • To vám tiež pomôže naučiť sa, ako sa účinne venovať každému zo svojich študentov, čo následne vytvorí väčší rešpekt voči vám ako trénerovi a pomôže im uspieť.[32]

Podporujte športového ducha a jednotu vo svojom tíme. Aj keď sa vaši študenti nezúčastňujú súťaží, je dôležité, aby rešpektovali každého na kurte aj mimo neho. Ak budete od žiakov očakávať, že si budú navzájom prejavovať úctu, zníži sa počet konfliktov a vaše hodiny budú prebiehať hladko.[33]

  • Naučte žiakov rešpektovať a podporovať sa navzájom. Nikdy nedovoľte spoluhráčom, aby znevažovali alebo urážali ostatných členov tímu alebo súperov.
  • Skúste zaviesť pravidlá, ako je napríklad vzájomné podanie rúk na konci hodiny alebo tréningového zápasu.[34]

4. časť zo 4:Vykonávanie správnych cvičení a kondičných cvičení

Pripravte študentov na aeróbne cvičenie. Vzhľadom na svoj rýchly charakter sa bedminton považuje za aeróbny šport. Uistite sa, že so študentmi pracujete na svalovej vytrvalosti a rýchlosti, aby ste zvýšili ich úspešnosť pri hraní bedmintonu.[35]

  • Pridajte kondičné tréningy, ktoré pomôžu vašim študentom naučiť sa rýchlo pohybovať po ihrisku. Tieto tréningy môžu zahŕňať základné vytrvalostné bežecké a šprintérske cvičenia.[36]
  • Začnite s kratšími intervalmi aeróbnych cvičení, napríklad 4 série 10-sekundových šprintov s 30-sekundovou chôdzou medzi šprintami. Po každej sérii nechajte študentov 2 minúty odpočívať. Keď sa vytrvalosť vašich študentov zvýši, nechajte ich absolvovať 5 sérií po 4 minúty ťažkého behu a 3 minúty behu.[37]

Precvičujte koordináciu ruka-oko so svojimi žiakmi. Celá hra bedmintonu je založená na úspešnej koordinácii ruka-oko. Uistite sa, že so žiakmi cvičíte cviky, ktoré im pomôžu nielen sústrediť sa na umiestnenie raketového loptičky, ale aj na to, aby si uvedomovali, kde sa na kurte nachádza ich súper.[38]

  • Koordinácia ruka-oko je jedným z najdôležitejších aspektov hry. Od vašich žiakov sa očakáva, že budú mať prehľad o svojom okolí, najmä pri hre vo štvorhre.
  • Na zlepšenie koordinácie ruka-oko rozdeľte študentov do dvojíc. Nechajte partnerov hádzať si malú loptu sem a tam. Ak chcete zvýšiť náročnosť, upravte rýchlosť hádzania, striedajte uhly a vytvárajte vzory hádzania. Môžete tiež požiadať partnera, ktorý chytá loptičku, aby sa otočil smerom od hádzača a aby sa chytač otočil, keď mu to druhý partner pri hádzaní loptičky povie.[39]

Počas tréningov realizujte tréning odporu. Tieto typy cvičení vám pomôžu posilniť brušné, chrbtové a ramenné svaly vašich študentov. Používajte cvičenia, ako je napríklad Kettlebell Woodchopper, ktoré precvičia všetky uvedené oblasti a zároveň napodobňujú pohyby, ktoré vyžaduje trup pri forhendových aj bekhendových úderoch.[40]

  • Pri tomto cvičení nechajte študentov vyrovnať nohy s bokmi a držať kettlebell oboma rukami pred sebou. Keď pokrčia kolená, nechajte ich otáčať trup a ruky na jednu a potom na druhú stranu tela a zároveň narovnať nohy. Nechajte ich pri narovnávaní nôh zdvihnúť ruky vysoko do strany.[41]
  • Pre dosiahnutie najlepších výsledkov zopakujte toto cvičenie aspoň 15-krát na oboch stranách s oboma rukami spolu.

Používajte cviky, ktoré posilňujú zápästia vašich žiakov. Silné zápästia sú pri bedmintone nevyhnutným prvkom. Uistite sa, že vaši žiaci správne posilňujú zápästia a zvyšujú ich ohybnosť, čo im pomôže zvýšiť presnosť pri mnohých rôznych hodoch.[42]

  • Aby ste precvičili zápästia svojich žiakov, skúste pridať záťaž ich rakete tak, že na ňu položíte jej obal s knihou alebo inými ťažšími predmetmi vo vnútri. Požiadajte študentov, aby 20-krát ohli jedno zápästie dlaňou nadol a potom ich požiadajte, aby s tým istým zápästím 20-krát urobili osmičku. Nechajte ich zopakovať rovnaký režim na obe strany.[43]

Vykonávajte cvičenia na prácu s nohami, aby ste zvýšili obratnosť a vytrvalosť. Silná práca nohami a obratnosť umožní vašim študentom umiestniť sa kdekoľvek na ihrisku a úspešne vracať strely. Budovanie vytrvalosti je kľúčom k silnej práci nôh na kurte. Tieto cvičenia, ako napríklad viacsmerový člnkový beh, fungujú lepšie s partnerom.[44]

  • Pri tomto cvičení sa uistite, že vaši študenti sú po celý čas otočení tvárou k sieti. Nechajte ich partnera, aby volal rôzne smery, napríklad sever a západ. Druhý partner potom odšprintuje 5 krokov vo vyvolanom smere, jednou rukou udrie o zem a potom sa vráti do pôvodnej polohy šprintom 5 krokov späť a opäť jednou rukou udrie o zem.[45]
  • Aby bolo toto cvičenie úspešné, je dôležité, aby sa vaši študenti snažili pohybovať skôr rýchlejšie ako ďalej. Keď sa obratnosť vašich študentov zvýši, môžete nahradiť dotyk s podlahou ťažším krokom, napríklad skokom do podrepu.[46]
  • Uistite sa, že počas každého tréningu venujete tomuto cvičeniu aspoň 10 minút.

Zvýšte silu lýtok a členkov svojich študentov. Pri rýchlej zmene smeru môže byť vyvíjaný veľký tlak na lýtka a členky.[47]
Budovanie sily v lýtkach a členkoch vašich hráčov pomôže znížiť riziko zranení a zároveň im pomôže rýchlo meniť smer na kurte.

  • Pokúste sa, aby sa vaši žiaci postavili tak, aby sa loptička jednej nohy opierala o lavičku alebo schodík. Uistite sa, že päta visí cez okraj, zatiaľ čo druhá noha sa opiera o zadnú časť členka. Pomocou vyvýšenej nohy ich nechajte čo najviac znížiť pätu a potom pomocou guľôčky chodidla zdvihnúť pätu čo najvyššie.[48]
  • Nechajte ich tento pohyb zopakovať 20-krát na každej nohe. Pri začatí silového tréningu im možno budete musieť umožniť častejšie striedať nohy. Keď žiaci zosilnejú, skúste zvýšiť úroveň náročnosti tým, že ich necháte robiť opakovania bez toho, aby sa držali čohokoľvek ako opory.[49]
  • Posilňujte nohy svojich žiakov, aby ste im pomohli pri rýchlych pohyboch a skokoch. Aby dokázali vrátiť všetky typy úderov a zvýšiť silu svojich podaní, nezabudnite zaradiť cvičenia na posilnenie nôh. Tieto budú veľmi dôležité nielen na zlepšenie obratnosti, ale aj na to, aby ich kolená boli silné a podopreté.[50]

    • Nechajte svojich študentov cvičiť hlboké drepy, pri ktorých sú ich päty mierne zarovnané mimo bokov a vytočia nohy smerom von z bokov. Dbajte na to, aby sa pri pomalom ohýbaní kolien päty a špičky prstov dotýkali podlahy. Pri tomto cvičení začnite s 3 sériami po 15 a zvyšujte počet opakovaní podľa toho, ako sa zlepšuje ich sila.[51]
    • Pre dosiahnutie lepších výsledkov nechajte svojich žiakov zatnúť gluteálne svaly, aby ste im pomohli posilniť zadnú časť nôh a spodnú časť chrbta.[52]
    • Zvyšujte náročnosť tohto cvičenia podľa toho, ako sa zlepšuje sila vašich žiakov, pridávaním závaží alebo odporových pásov.[53]
  • Odkazy: