Ako učiť motiváciu: 13 krokov (s obrázkami)

Poznáte niekoho, kto sa fláka, a znepokojuje vás jeho nedostatok motivácie? Urobte im láskavosť a naučte ich, ako sa motivovať. Či už pomáhate svojmu dieťaťu, študentovi alebo zamestnancovi, začnite tým, že sa uistíte, že sa cíti kompetentný. Keď sa niekto cíti schopný a sebavedomý, je pravdepodobnejšie, že sa pustí do riešenia úloh. Hľadanie spôsobov, ako prepojiť povinnosti s ich osobným záujmom, im môže pomôcť aktívne sa zapojiť. Na záver im pomôžte vyhnúť sa odkladaniu vecí a poskytnite im praktické tipy na potlačenie nutkania odkladať.

1. časť z 3:Budovanie kompetencií a sebadôvery


Dávajte jasné pokyny s konkrétnymi kritériami. Či už sa snažíte motivovať svoje dieťa alebo zamestnanca, prvým krokom je uistiť sa, že rozumie tomu, ako splniť vaše očakávania. Poskytnite konkrétne pokyny a v prípade potreby predveďte všetky neznáme kroky. Spýtajte sa, či potrebujú vysvetlenie, a pripomeňte im, že sa majú pýtať vždy, keď úlohe nerozumejú.[1]
Dôveryhodný zdroj
Americká psychologická asociácia
Vedúca vedecká a profesijná organizácia licencovaných psychológov
Prejsť na zdroj

  • Napríklad: „Prečítajte si strany 143 až 159, potom odpovedzte na otázky 1 až 15 na strane 160“ a „Vyperte, zložte a odložte bielizeň, potom vysaďte svoju izbu“ sú jasné pokyny. „Upratuj si izbu“ je vágne a môže zahŕňať akýkoľvek počet úloh.
  • Keď niekto nerozumie, ako má úlohu vykonať, je pravdepodobnejšie, že ju odloží. Povedzte žiakovi: „Nikdy by si sa nemal hanbiť klásť otázky. Uistite sa, že viete, čo sa od vás očakáva, či už vám dávam pokyny, alebo vám úlohu zadáva niekto iný.“


Poskytnite možnosť voľby, aby ste podporili nezávislosť. Dať dieťaťu alebo zamestnancovi úplnú voľnosť nie je praktické, ale snažte sa ponúknuť možnosti, kedykoľvek je to možné. Dospelí aj deti majú problém získať motiváciu, keď majú pocit, že sú do niečoho nútení.[2]
Dôveryhodný zdroj
Americká psychologická asociácia
Popredná vedecká a profesijná organizácia licencovaných psychológov
Prejsť na zdroj

  • Ak ste rodič, skúste nechať svoje dieťa rozhodnúť, kedy dokončí domáce práce. Povedzte: „Musíš si vysať izbu a vyprať si bielizeň. Môžete sa rozhodnúť, kedy, ale vaše úlohy musia byť hotové do nedele večera o 22.00 hod.m.“
  • Ak ste učiteľ, nechajte žiakov vybrať si medzi písaním písomnej práce a vypracovaním triednej prezentácie a umožnite im vybrať si tému.
  • Vyhnite sa mikromanagementu svojich zamestnancov v práci. Hoci by ste mali stále presadzovať dodržiavanie termínov, dajte zamestnancom priestor na samostatné riadenie svojho času. Zamestnávajte ľudí, ktorým môžete dôverovať, a počas procesu prijímania do zamestnania hľadajte osoby, ktoré preukázali schopnosť pracovať samostatne.


Zdôrazňujte úsilie, zručnosti a stratégiu namiesto úspechov. Pochvala môže zvýšiť sebadôveru, ale je dôležité zamerať sa na snahu žiakov. Chválenie vrodených schopností a úspechov odvádza pozornosť od tvrdej práce, ktorú chcete zdôrazniť.[3]

  • Napríklad: „Skvelá práca! „Veľmi tvrdo si sa učil a tvoja práca sa vyplatila,“ je účinnejšie ako: „Dostal si päťku a som na teba veľmi hrdý!“
  • Aj keď urobia chybu, keď svojmu dieťaťu, študentovi alebo zamestnancovi poviete, že ste na jeho snahu hrdí, povzbudí ich to, aby sa v budúcnosti snažili čo najlepšie. Ak ich budete len chváliť za dosiahnuté výsledky, môže byť pre nich ťažšie udržať si motiváciu po neúspechu.


Ponúknite konštruktívnu kritiku bez posudzovania. Pri poskytovaní spätnej väzby poukážte na niektoré pozitíva a zdôraznite spôsoby, ako sa zlepšiť. Zostaňte objektívni a vyhnite sa negatívnej kritike, ktorá neponúka alternatívne riešenia.[4]

  • Napríklad: „Toto je nedbalé a zle urobené“ nie je konštruktívne. Namiesto toho môžete povedať: „Je tu niekoľko dobrých nápadov, ale zdá sa mi, že ste sa s týmto projektom ponáhľali. Snažte sa dať si dostatok času na dokončenie práce v budúcnosti.“
  • Tvrdá kritika odrádza, preto zachovajte pozitívny tón a dajte študentovi najavo, že by sa nemal vzdávať.

2. časť z 3:Podpora aktívneho zapojenia


Navrhnite im, aby sa snažili urobiť úlohy zábavnými. Je ľahšie sa motivovať, keď je daná úloha príjemná. Hoci úlohy ako vysávanie alebo umývanie riadu nie sú práve zábavné, existujú spôsoby, ako ich urobiť o niečo pútavejšími.[5]

  • Napríklad by si mohli pri domácich prácach pustiť hudbu alebo by rodina mohla usporiadať súťaž v domácich prácach.
  • Ak chcete, aby bola práca pre zamestnancov zábavnejšia, skúste pravidelne organizovať výlety, napríklad bowlingové večery alebo minigolf, sezónne vyzdobte kanceláriu a organizujte celofiremné súťaže.
  • Ak ste učiteľ, skupinové projekty alebo zábavné aktivity môžu byť pútavejšie ako prednáška. Možno by sa vaši študenti dejepisu mohli prezliecť za historické postavy a zahrať scénku.


Povzbudzujte žiaka, aby spájal materiál so svojimi záujmami. Skutočný záujem o prácu alebo školský projekt je veľkým zdrojom motivácie. Povedzte im, že by sa mali snažiť byť zvedaví a nájsť spôsoby, ako prepojiť nové informácie so svojím životom. Ak budú mať otvorenú myseľ, možno zistia, že hodina dejepisu je namiesto nudných dátumov a faktov plná drámy a intríg.[6]

  • Ak ste učiteľ, uvádzajte príklady, ktoré spájajú učebnú látku s reálnym svetom. Napríklad vaši študenti fyziky sa môžu viac zaujímať o elektrinu a magnetizmus, ak im počas hodiny vysvetlíte, ako fungujú ich smartfóny.
  • Ak chcete svojich zamestnancov zaujať, delegujte im úlohy, ktoré ich zaujmú. Predpokladajme napríklad, že potrebujete vytvoriť marketingové materiály a nemáte oddelenie dizajnu. Nechajte projekt spracovať zamestnanca, ktorý je nadšený do grafického dizajnu. Uvedomte si, že by ste ich mali spravodlivo odmeniť a zabezpečiť, aby práca navyše neohrozila ich základné povinnosti.


Navrhnite, že výzvy môžu byť stimulujúce. Priznajte, že niektoré úlohy alebo projekty nevzbudia ich záujem, ale napriek tomu by sa mali snažiť udržať si motiváciu. Keď je niečo ťažké alebo nudné, povedzte im, že by mali prijať výzvu. Vytrvalosť pri riešení výzvy je dobrý pocit a prekonanie prekážky môže byť motiváciou do budúcnosti.[7]

  • Povedzte: „Spomeňte si, ako ste sa cítili víťazne, keď ste konečne vyriešili matematický problém, ktorý vám robil problémy, naučili ste sa paralelne parkovať alebo ste si odškrtli všetko, čo ste mali v programe. Spomeňte si na ten pocit vždy, keď sa snažíte získať motiváciu.“


Využite neočakávané odmeny na podporu angažovanosti v krátkodobom horizonte. Či už ste manažér, rodič alebo učiteľ, odmeny vám môžu pomôcť zapojiť vaše dieťa alebo zamestnanca. Používajte však svoj úsudok. Ak niečo robia, pretože očakávajú odmenu, v skutočnosti sa nenaučili sebamotivácii.[8]

  • Predpokladajme, že vaše dieťa malo zlý deň a neurobí si domácu úlohu. Ak ich necháte hrať videohry ďalšiu polhodinu po dokončení práce, môže im to pomôcť prekonať prekážku.
  • Na druhej strane, ak dáte dieťaťu odmenu za každé splnenie domácej úlohy, nenaučíte ho, ako sa motivovať. Okrem toho by sa jedného dňa mohlo rozhodnúť, že odmena, ktorú ponúkate, nestojí za to, aby robilo prácu.

Časť 3 z 3:Prekonávanie prokrastinácie


Povedzte študentovi, aby si vytvoril realistický rozvrh. Rozvrh preplnený príliš veľkým množstvom úloh je ohromujúci a môže viesť k prokrastinácii. Poraďte osobe, ktorú učíte, aby si stanovila realistické ciele a pokúsila sa presne odhadnúť, koľko času jej každá úloha zaberie.[9]

  • Okrem toho im pripomeňte, že by nemali odkladať úlohy. Keď sa im práca nahromadí, ich program bude čoraz nezvládnuteľnejší.


Vysvetlite, ako rozdeliť a ovládnuť ohromujúce projekty. Podobne ako preplnený rozvrh, aj veľké projekty môžu pôsobiť ohromujúco a zabíjať motiváciu. Dajte žiakovi najavo, že by si mal hlavné úlohy rozdeliť na menšie, prístupnejšie časti namiesto toho, aby sa zahltil.[10]
Dôveryhodný zdroj
Americká psychologická asociácia
Popredná vedecká a profesijná organizácia licencovaných psychológov
Prejsť na zdroj

  • Napríklad 15-stranová seminárna práca je veľký záväzok a je ťažké vedieť, kde začať. Mali by si vytvoriť zoznam malých krokov, ako je výber témy, zostavenie zdrojov, vymyslenie tézy a napísanie osnovy.
  • Riadenie času je dôležité aj pri rozdeľovaní veľkých projektov na menšie kroky. Písanie práce v priebehu týždňa je oveľa menej stresujúce ako snaha vypumpovať ju večer pred termínom odovzdania.


Spomeňte, že ich okolie by malo podporovať produktivitu. Povedzte žiakovi, že by sa mal snažiť obmedziť rozptyľovanie na minimum, keď potrebuje byť produktívny. Ak ich napríklad láka hrať sa na telefóne, mali by si ho odložiť do tašky alebo zásuvky.[11]

  • Mohli by si tiež stiahnuť aplikáciu na blokovanie rozptyľujúcich webových stránok, keď potrebujú pracovať na počítači
  • Okrem toho ich požiadajte, aby si zaznamenali, kedy a kde sa cítia najproduktívnejší. Možno sa popoludní pri pokojnej lavici venujú svojej hre. Ak áno, je to lepšie miesto na prácu ako ležať v posteli a počúvať hudbu.


Poraďte im, ako nájsť produktívne dôvody na získanie motivácie. Poraďte žiakom, aby sa snažili nájsť pozitívne dôvody na motiváciu, aby si svoju prácu spájali s dobrými vecami. Medzi pozitívne zdroje motivácie patrí záujem o učenie, sledovanie osobných cieľov a túžba dostať sa na dobrú vysokú školu alebo získať dobrú prácu.[12]

  • Pozitívne, produktívne zdroje motivácie, ako sú tieto, sú účinnejšie ako negatívne. K negatívnym motivátorom patrí, že nechcete zlyhať, nechcete nahnevať svojho šéfa alebo rodičov alebo sa bojíte, že budete vyzerať hlúpo. Tie zvyšujú hladinu stresu a menia úlohy na zlé veci, ktorým sa chcete vyhnúť.

  • Poskytnite tipy na vytvorenie systému sebaodmeňovania. Poskytovanie si stimulov za dokončenie práce im môže pomôcť obmedziť nutkanie odkladať prácu. Poraďte žiakovi, aby si dal malú odmenu za to, že zostane na ceste. Nechajte ich vymyslieť niekoľko vecí, ktoré si cenia a ktoré by mohli slúžiť ako odmena.[13]
    Dôveryhodný zdroj
    Americká psychologická asociácia
    Vedúca vedecká a profesijná organizácia licencovaných psychológov
    Prejsť na zdroj

    • Ak napríklad urobia všetky domáce úlohy, môžu sa odmeniť hodinou času stráveného pri videohrách alebo televízii.
    • Ak mali produktívny týždeň v práci a dokončili veľký projekt, mohli si cez víkend oddýchnuť alebo sa stretnúť s priateľmi.
  • Odkazy