Ako ukončiť hádku s priateľom: 13 krokov (s obrázkami)

Priatelia často bojujú. Zvyčajne sú nezhody medzi dvoma kamarátmi hlúpe, drobné a ľahko sa cez ne prenesú; niekedy však môžu malé spory prerásť do veľkých hádok. Aby sa vzťah napravil, niekto musí prevziať iniciatívu. Prevezmite zodpovednosť za svoje činy a požiadajte o odpustenie.

Obsah

Časť 1 z 3:Zachovanie pokoja počas hádky

Zachovajte pokoj počas vášnivej hádky. Hádky s priateľmi vyvolávajú prirodzenú škálu emócií – od hnevu po smútok. Hoci vaše pocity môžu byť úplne oprávnené, nedovoľte, aby vaša emocionálna reakcia zostala bez kontroly. Ak zostanete pokojní a ticho, minimalizujete riziko eskalácie incidentu.[1]

Zastavte sa, zhlboka sa nadýchnite a uvoľnite sa. Ak potrebujete, odstúpte od situácie, kým sa nebudete cítiť pokojnejší.
Povedzte niečo ako napr: „Záleží mi na našom priateľstve a nechcem povedať nič, čo by som potom ľutoval. Pokračujme v tom neskôr, keď sa obaja budeme cítiť pokojne a racionálne.“[2]

Neodplácajte, keď vás provokujú. Hnev, frustrácia a žiarlivosť sú zdrvujúce emócie. Keď dovolíme, aby tieto pocity zatienili náš úsudok, naše činy a slová sa môžu stať deštruktívnymi. Aj keď je lákavé „vyrovnať sa“, snaha o pomstu môže zničiť akúkoľvek šancu na zmierenie s priateľom alebo prinajmenšom proces predĺžiť.[3]

Túžba po pomste je prirodzená, ale nerobte to; budete sa cítiť len horšie. Namiesto toho si s priateľom veci vyjasnite, keď sa váš temperament upokojí.
Povedzte si: „Pomsta sa teraz môže zdať ako dobrý nápad, ale neskôr sa budem cítiť hrozne za to, že som ublížil svojmu priateľovi.“
Priznajte si, čo práve teraz cítite, a prijmite to. V tomto prípade sa zmierte s tým, že ľudia budú porušovať vašu dôveru.[4]

Ventilujte v súkromí, nie na internete. Keď sa hádate s priateľom, je prirodzené, že konflikt ventilujete. V súčasnosti sa mnoho ľudí obracia na sociálne médiá, aby vyjadrili svoje sťažnosti. Vysielanie svojej frustrácie alebo smútku na platformách sociálnych médií však len predĺži boj.

Porozprávajte sa o probléme s blízkym, neutrálnym dôverníkom.
Ak váš priateľ zverejňuje príspevky na sociálnych sieťach, neodpovedajte na ne. Možno ho budete chcieť aj dočasne zablokovať.[5]

Pozrite sa na hádku z pohľadu svojho priateľa. Každý konflikt má vždy dve (alebo viac) strany. Hoci je ľahké presvedčiť samého seba, že vaša verzia je tá pravá, tento typ nepružného myslenia vám môže zabrániť v tom, aby ste sa s priateľom zmierili. Pohľad na problém z pohľadu vášho priateľa vás môže prinútiť prehodnotiť svoju verziu príbehu.

Pamätajte, že nemusíte s niekým súhlasiť, aby ste s ním mohli súcitiť.
Zvážte, či má váš priateľ ťažkosti v osobnom, študijnom a/alebo pracovnom živote? Odhaľujú tieto ťažkosti niečo o ich negatívnom správaní voči vám?
Zvážte, ako sa váš priateľ cítil po vašom konaní. Urobili ste niečo, čo vášho priateľa rozrušilo? Najskôr ste narušili dôveru svojho priateľa?[6]

2. časť z 3:Diskusia o konflikte s priateľom

Nájdite si čas na stretnutie s priateľom. Aby ste sa mohli posunúť za hranice konfliktu, musíte s priateľom o probléme diskutovať. Požiadajte priateľa o stretnutie – pozvite ho na kávu, večeru alebo prechádzku po pláži. Vaša aktivita ukáže, že vám záleží na náprave vzťahu. Trvajte na tom, aby sa rozhovor uskutočnil tvárou v tvár – ak vy a váš priateľ vidíte výrazy tváre a reč tela toho druhého, je menej priestoru na nesprávne interpretácie.

Ak váš priateľ nie je pripravený na stretnutie, netlačte na pílu. Dajte mu ešte niekoľko dní na to, aby vychladol, a potom sa ho znovu opýtajte.[7]
Odmietnite všetky ponuky hovoriť o vašej hádke cez telefón alebo platformy sociálnych médií.

Počas celej diskusie zostaňte pokojní. Keď sa vy a váš priateľ stretnete, obaja môžete prežívať veľmi surové emócie. Vaše správanie bude udávať tón celej diskusii. Nedovoľte, aby vaše negatívne emócie prevzali kontrolu nad situáciou – krik, agresia a obranné správanie len zmaria zmierenie.

Keď cítite, že sa rozčuľujete, prestaňte hovoriť a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite. Počítajte do desať alebo si opakujte mantru, napríklad: „Som pokojný, chladný a vyrovnaný.“[8]
Ak cítite, že sa príliš rozohňujete, na chvíľu sa ospravedlňte a vráťte sa, keď sa budete cítiť pokojne.[9]
Premýšľajte o tom prečo cítite sa takto. Bolo to obyčajné nedorozumenie? Do akej miery máte nad tým kontrolu?
Využite tento čas na zhromaždenie a usporiadanie svojich myšlienok – identifikujte zdroj svojho hnevu, aby ste mohli jasne vyjadriť, čo vás rozrušilo.[10]

Vysvetlite svoje pocity a konanie. Pri stretnutí s priateľom sa neospravedlňujte a nehádzajte vinu na neho. Namiesto toho prijmite zodpovednosť za svoju úlohu v konflikte. Zamerajte sa na pokojné a racionálne vyjadrenie.

Používajte „ja-výroky“ na identifikáciu a prevzatie zodpovednosti za svoje pocity.[11]
Buďte čo najkonkrétnejší. „Cítil som sa nahnevaný, keď si ma na večierku opustil.“
Vyhnite sa slovám „mal by som“ a „mal by som“, ako aj frázam „mám pocit, že___“ a „mám pocit, že__.“ Tieto výroky transformujte na výroky typu Ja na výroky typu Ty.
Vyhnite sa kriku.

Umožnite priateľovi otvorene sa podeliť o svoje pocity. Po tom, čo ste sa vyjadrili, umožnite priateľovi, aby sa s vami podelil o svoje emócie. Môže byť pre vás ťažké počuť, čo hovoria, ale snažte sa ich neprerušovať. Je dôležité, aby sa cítili vypočutí a ocenení. Pokojne si sadnite a aktívne počúvajte, čo hovorí.[12]

Keď váš priateľ rozpráva, odložte všetky rozptyľujúce predmety, ako napríklad telefón alebo počítač.
Udržujte s priateľom očný kontakt.
Nakloňte sa dopredu a mierne nakloňte hlavu, aby ste ukázali, že ste zaujatí.
Zrkadlite reč tela svojho priateľa.[13]

Potvrďte, že ste počuli a rozumiete pohľadu svojho priateľa. Po aktívnom vypočutí priateľa odložte svoj názor a túžbu mať pravdu a vcíťte sa do jeho situácie. Vysvetlenie konfliktu z pohľadu vášho priateľa ho uistí, že ste ho skutočne počúvali. Zároveň dokazujú, že ste pripravení prijať zodpovednosť za svoje činy a pripravení pohnúť sa vpred.

„Vidím, ako ťa moje konanie prinútilo cítiť sa ____.“
„Neuvedomil som si, že som ti ublížil tým, že ____.“
Vyhnite sa slovu „ale.“ Toto slovo naznačuje, že ste problém v skutočnosti nevnímali z pohľadu vášho priateľa. Namiesto toho nahraďte slovo „ale“ slovom „a“.“[14]

3. časť z 3:Ospravedlnenie sa priateľovi

Vyjadrite ľútosť nad svojím konaním. Začnite svoje ospravedlnenie úprimným: „Je mi to ľúto.“ Vyjadrite svoju ľútosť úprimnými a autentickými slovami. Dajte svojmu priateľovi najavo, že ľutujete, že ho vaše správanie negatívne ovplyvnilo.

Môžete napríklad povedať: „Je mi ľúto, že som ťa svojím konaním zranil“ alebo „Ospravedlňujem sa, že som ti nedal šancu vysvetliť sa“.“[15]
Falošné ospravedlnenie neprinesie šťastné ukončenie vášho konfliktu.[16]

Prevezmite zodpovednosť za svoje činy. Nemáte kontrolu nad konaním svojho priateľa, ale máte kontrolu nad svojím správaním a reakciami. Keď prijmete, že vaše slová a činy, hoci aj drobné, prispeli ku konfliktu, prestanete ospravedlňovať svoje zlé správanie. Dajte svojmu priateľovi najavo, že si uvedomujete svoju úlohu v hádke.

Mohli by ste napríklad povedať: *Viem, že som čakal príliš dlho, kým som ti povedal, že sa cítim zranený.“[17]
Nepripájajte k tomuto vyhláseniu ospravedlnenie alebo ospravedlnenie svojho správania. Tým, že to urobíte, len znehodnotíte svoje ospravedlnenie.

Ponúknite nápravu za svoje správanie. Okrem toho, že poviete „Je mi to ľúto“ a prevezmete zodpovednosť za svoje činy, musíte svoje činy aj napraviť. Dajte svojmu priateľovi najavo, ako chcete napraviť svoje správanie. Uistite sa, že vaše sľuby sú úprimné.

Ak napríklad sľúbite, že sa budete viac starať o blaho svojho priateľa, môžete povedať: „Budem sa lepšie pýtať na tvoj život a problémy.“
Uistite sa, že tento sľub je splniteľný. Ak ide o niečo, čo si z vašej strany bude vyžadovať veľa práce, povedzte to priateľovi vopred.[18]

Požiadajte svojho priateľa o odpustenie a prijmite jeho odpoveď. Na záver ospravedlnenia požiadajte o odpustenie. Keď sa ospravedlňujete, používajte frázy, ako napríklad „Prosím, odpusťte mi“ a „Môžeme sa pohnúť dopredu“.“ Ak sa váš priateľ tvári neisto, môžete zopakovať, že preberáte zodpovednosť za svoje činy a budete sa snažiť byť v budúcnosti lepším priateľom.

Váš priateľ má právo buď prijať vaše ospravedlnenie, alebo odmietnuť odpustenie.
Ak vám váš priateľ okamžite neodpustí, dajte mu priestor a čas na spracovanie vášho ospravedlnenia.[19]