Ako urobiť 360 na lyžiach: 12 krokov

Ak už nejaký čas lyžujete a chcete svoj štýl spestriť, zvážte, či sa nenaučíte niekoľko základných trikov. Urobiť 360 alebo úplnú rotáciu je jeden z najzábavnejších a najpôsobivejších lyžiarskych trikov. Ak ste už na stredne pokročilej úrovni lyžovania, nacvičte si sklz 360 na zemi predtým, ako sa oň pokúsite počas skoku v parku. Len nezabudnite, že vďaka tréningu bude tento trik jednoduchší a štýlovejší.

Metóda 1 z 2:Urobenie prízemnej 360


Začnite vytvárať malú rýchlosť. Mali by ste lyžovať v miernom sklone, ktorý vám pomôže pri pohybe.

  • Začnite na rovnejších a ľahších svahoch. To vám dodá dostatočnú rýchlosť, aby ste mohli zatočiť bez zastavenia, pri ktorom môžete stratiť rovnováhu.


Mierne sa prikrčte a vyskočte nahor, pričom otáčajte telom. Pri otáčaní používajte hlavu, ruky a ramená. Pri otáčaní dbajte na to, aby boli lyže úplne rovné, aby sa celá plocha lyže dotýkala snehu. To nielenže stabilizuje vašu rovnováhu, ale tiež zníži pravdepodobnosť, že spadnete.

  • Vaše ruky a ramená vytvárajú veľkú časť otáčania, preto sa naozaj sústreďte na ich používanie, aby vám pomohli pri otáčaní.
  • Vaše lyže by mali byť počas celého oblúka rovnobežne vedľa seba. Nohy majte rozkročené na šírku ramien.


Počas celej zákruty sa pozerajte hore a cez rameno. Pozerajte sa cez rameno, kým sa nevrátite do východiskového bodu.[1]

  • Vyhnite sa pohľadu na zem. To môže narušiť vašu rovnováhu a prispieť k pádu.


Pokračujte v lyžovaní dole svahom. Lyže by mali zostať na zemi počas celej rotácie. Pokračujte v nácviku počas lyžovania dole.

  • Postupne pridávajte popy alebo malé skoky počas uzemnených 360s. Toto bude dobrý nácvik na to, aby ste nakoniec zvládli vzdušný obrat o 360.

Metóda 2 z 2:Vzdušný obrat o 360


Nájdite si skok v parku. Parkový skok alebo rampa by nemala byť obrovská, keď sa začínate učiť 360. Snažte sa nájsť taký, ktorý používa málo ľudí, pretože pri skokoch budete musieť dávať pozor na ostatných lyžiarov.


Pripravte sa na priamy vzlet. Nohy by mali byť trochu širšie ako na šírku ramien. Vyvážte svoju váhu na špičkách a držte lyže rovnobežne. Predkloňte sa celým telom.


Natočte sa na skok. Mali by ste si drepnúť a vykrútiť ruky do strany a späť v opačnom smere, ako máte v úmysle sa otáčať.[2]

  • Vyvíjanie je dôležité, pretože vytvára pružinovú akciu. Práve to umožní vášmu telu otáčať sa vo vzduchu.[3]


Skáčte a točte sa. Počkajte, kým trochu vyskočíte a otočte lyže, keď ste vo vzduchu. Potom vytočte hornú časť tela v smere, v ktorom sa chcete otočiť o 360.

  • Čím silnejšie sa budete krútiť, tým rýchlejšie sa budete otáčať.


Zamerajte sa na miesto pristátia. Na začiatku otočte hlavu cez rameno a pozerajte sa smerom, ktorým sa točíte. Počas točenia majte hlavu pevne nastavenú a pri uvoľňovaní sa pozerajte na miesto, kam dopadnete.


Uvoľnite otáčanie. Keď sa otočíte, vytiahnite ruky von a preč od tela, aby ste spomalili otáčanie.

Pri pristávaní buďte ohybní. Preneste váhu dopredu a vyhnite sa napínaniu svalov do zablokovanej polohy. Nezabudnite sa uvoľniť, aby ste mohli tlmiť pristátie bokmi, kolenami a členkami.[4]

  • Skúste sa predkloniť a mierne pokrčiť kolená, aby ste zmiernili dopad.

  • Odskočte. Ak máte v úmysle zastaviť, zastavte na strane, kde nebudete prekážať ostatným. Ak máte v úmysle otočiť sa o ďalších 360, zopakujte tieto kroky.
  • Odkazy

      https://www.youtube.com/watch?v=J03d7JLtyIk

      http://www.powderwhite.com/blog/skiing-snowboarding/how-to-360-on-ski/

      http://books.Google.com/books?id=PQW7qubGSYsC&pg=PA102&lpg=PA102&dq=ruky+závit+nahoru+lyžovanie&zdroj=bl&ots=SvVTPY-UiS&sig=Q5-3ASjB0MxmpG_ciXsVqo0JEHI&hl=en&sa=X&ei=TvtzVJrLL6nbiQLBuIDIBA&ved=0CDQQ6AEwBA#v=onepage&q=arms%20wound%20up%20skiing&f=false

      http://www.powderwhite.com/blog/skiing-snowboarding/how-to-360-on-ski/

      Kent Bry. Certifikované lyžovanie & Inštruktor snowboardingu. Rozhovor s odborníkom. 24 júl 2020.

      Kent Bry. Certifikované lyžovanie & Inštruktor snowboardingu. Rozhovor s odborníkom. 14. júla 2020.

      Kent Bry. Certifikované lyže & Inštruktor snowboardingu. Rozhovor s odborníkom. 14 júl 2020.