Ako zlepšiť silu mysle: 12 krokov

Ľudia majú to šťastie, že máme mozgovú plasticitu – schopnosť meniť a rozvíjať naše mozgové funkcie. Vďaka stimulácii mysle a tela si môžete vybudovať nové spojenia a možno aj vypestovať nové mozgové bunky.[1]
A malé množstvo úsilia na zlepšenie kognitívnych funkcií má neprimerane veľkú pozitívnu návratnosť,[2]
Čítajte ďalej a dozviete sa, ako kultivovať svoj mozog.

Obsah

Metóda 1 z 2: Cvičenie mozgu

Naučte sa nové zručnosti. Učením sa novým zručnostiam udržiavate svoj mozog zamestnaný a vystavený výzvam, čo môže budovať nové neurónové spojenia a zlepšovať vaše kognitívne funkcie.

Učenie sa nového jazyka je vynikajúci spôsob, ako rozšíriť svoju myseľ. Prinúti to váš mozog pracovať spôsobom, na ktorý nie je zvyknutý, a môže vám to pomôcť vidieť svet okolo seba z novej jazykovej perspektívy.
Vyskúšanie nových aktivít alebo koníčkov môže tiež pomôcť udržať váš mozog v dobrej kondícii. Hľadajte príležitosti, ako sa naučiť robiť nové veci, napríklad navštevovať kurzy spoločenského tanca, bojového umenia, šitia alebo písania.
Hrajte hry. Hranie nových hier s priateľmi alebo rodinou, najmä intenzívnejších hier, ako je šach alebo cribbage, vám môže pomôcť doplniť a zlepšiť vaše kognitívne schopnosti.[3]

Pestujte zvedavosť. Neprijímajte veci tak, ako sú. Naopak, naučte sa neustále spochybňovať veci – dokonca aj tie, ktoré sa zdajú byť zrejmé alebo základné.[4]

Zámerne vyhľadávajte veci, ktoré sú nové a odlišné. Aj keď môže byť lákavé vyhýbať sa veciam, ktoré sú zvláštne alebo odlišné – novým jedlám alebo štýlom stolovania, novým náboženským obradom, novým štvrtiam atď.–váš mozog si vytvára nové a rozmanitejšie spojenia zakaždým, keď sa stretne s niečím neznámym alebo ťažko pochopiteľným. Prijmite výzvy voči svojim názorom, presvedčeniam a skúsenostiam.

Prečítajte si. Čítanie zapojí váš mozog aj vašu predstavivosť a je vynikajúcim spôsobom, ako sa naučiť nové veci a naučiť sa vnímať ľudí, miesta, veci a myšlienky novým a odlišným spôsobom.

Vyhľadávajte čítanie, ktoré je aspoň mierne náročné z hľadiska slovnej zásoby, obsahu alebo myšlienok. Vyhľadávajte čítanie, ktoré vám môže nielen sprístupniť nové poznatky, ale umožní vám preskúmať aj nové a odlišné myšlienky, perspektívy a názory.

Robte mozgové hry a hádanky. K dispozícii sú rôzne hry, ktorých cieľom je udržať váš mozog v dobrej kondícii. Rozhliadnite sa, experimentujte a nájdite to, čo vám vyhovuje.[5]

Staré osvedčené krížovky a logické hry sú tu už nejaký čas a dodnes pretrvávajú, pretože fungujú – sú to vynikajúce spôsoby, ako si vyskúšať a rozšíriť svoje schopnosti myslenia.
Novšie alternatívy pre náročné úlohy pre váš mozog sú dostupné online a ako aplikácie pre smartfóny. Mnohé stránky ponúkajú hry, ktoré majú udržať vašu myseľ aktívnu a zamestnať ju, takže namiesto toho, aby ste trávili prestávky prezeraním obrázkov mačiek, zvážte možnosť vyskúšať virtuálnu hru na mozog.

Zameranie a preskúmanie. Zaviažte sa, že sa budete pozorne sústrediť na učenie a zlepšovanie svojho myslenia. Keď narazíte na novú myšlienku alebo skutočnosť, sústreďte sa na to, aby ste sa o nej dozvedeli a zapamätali si ju. Potom sa pravidelne vracajte k novým myšlienkam a faktom, ktoré ste sa naučili, a skúšajte si ich.

Opakovanie nových informácií týmto spôsobom – najmä krátko po tom, čo ste sa ich naučili – je kľúčom k ich zmysluplnému a trvalému zapamätaniu.
Môže sa to zdať triviálne, ale ukazuje sa, že už len to, že sa rozhodnete sústrediť a venovať sa novej myšlienke, vám pomôže udržať si ju.

Zapisujte si veci – rukou. Výskum ukázal, že zapisovanie nových informácií rukou vám pomôže dôkladnejšie ich integrovať a ľahšie si ich zapamätať.[6]

Napríklad pri počúvaní nových informácií na stretnutí, konferencii alebo v triede si zapíšte najdôležitejšie informácie. Uistite sa, že píšete čitateľne a že ste si zapísané informácie následne skontrolovali, aby ste si ich lepšie zapamätali.

Zapojte svoje zmysly. Snažte sa spájať nové informácie so svojimi piatimi zmyslami, aby ste ich dokázali absorbovať a uchovať.

Spojte myšlienku alebo skutočnosť s chuťou, hmatom, vôňou alebo obrazom. Čím viac zmyslov dokážete využiť, tým silnejšie vám zostanú v pamäti.[7]
- Väčšina ľudí si už vôňu svojho obľúbeného jedla spája s jeho chuťou a so zážitkami, ktoré mali pri jeho konzumácii.
Ďalšou vecou, ktorú môžete vyskúšať, je počítanie počtu ľudí v miestnosti. Pomôže vám to rýchlo rozvinúť bystrejšiu myseľ, pokiaľ ide o zapamätanie, najmä ak sa ľudia mrvia na chodbe alebo niečo podobné.
Ak si napríklad chcete zapamätať, že ste si nechali kľúče na kuchynskej linke vedľa cukorničky, snažte sa spojiť si myšlienku na kľúče s chuťou cukru a belosťou (alebo akoukoľvek farbou) alebo kuchynskej linky.

Metóda 2 z 2:Starostlivosť o mozog

Prestaňte fajčiť. Vedci našli dôkazy, že fajčenie zhoršuje kognitívne funkcie a môže dokonca zmenšiť veľkosť hipokampu vo vašom mozgu.[8]

Výskum ukázal, že fajčenie môže znížiť schopnosti súvisiace s pamäťou, plánovaním a celkovými mentálnymi schopnosťami.[9]

Dobre sa najedzte. Existuje niekoľko potravín, o ktorých sa vedci domnievajú, že môžu prispieť k zlepšeniu funkcie mozgu. Samozrejme, konzumácia vlašských orechov z vás génia neurobí, ale môže pomôcť vášmu mozgu robiť to, čo potrebuje, a možno to robiť o niečo lepšie.

Potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ako sú vlašské orechy a ryby, sú dôležité pre vývoj mozgu a môžu pomáhať regulovať náladu a koncentráciu.[10]
Predpokladá sa, že aj konzumácia potravín bohatých na horčík zlepšuje funkciu mozgu, a keďže mnohí ľudia majú nedostatok horčíka, zvýšenie jeho príjmu by mohlo byť dobrým nápadom aj vo všeobecnosti.
Predpokladá sa, že potraviny bohaté na antioxidanty pomáhajú chrániť mozog pred degeneráciou a nachádzajú sa predovšetkým v ovocí a zelenine. Čím je ovocie alebo zelenina tmavšia, tým má zvyčajne vyšší obsah antioxidantov.[11]
Napríklad čučoriedky, černice, slivky, červená fazuľa a čierna fazuľa majú vysoký obsah antioxidantov.[12]
Potraviny bohaté na celozrnné obilniny pomáhajú regulovať hladinu glukózy v tele, a keďže glukóza je to, čo mozog používa ako palivo, udržiavanie jej stabilnej hladiny je dôležité pre vašu náladu a schopnosť sústrediť sa. Medzi dobré zdroje celozrnných obilnín patria potraviny, ako sú ovsené vločky, hnedá ryža a ovsené otruby.[13]

Pravidelne cvičte. Udržiavanie pohybovej rutiny a zdravej stravy je dôležité nielen pre vaše fyzické, ale aj duševné zdravie.[14]
Kardio aktivita uvoľňuje silnú zmes hormónov dôležitých pre zlepšenie nálady, zmiernenie stresu a zvýšenie koncentrácie.[15]

Viaceré štúdie spájajú cvičenie so zlepšením kognitívnych funkcií vrátane pamäti, pozornosti a schopnosti ľahko prechádzať medzi rôznymi úlohami.[16]
Hoci neexistuje absolútny konsenzus, mnohí odborníci odporúčajú miernu kardio aktivitu 2 – 3-krát týždenne, aby sa dosiahol plný duševný prínos cvičenia.

Dostatok spánku. Určite ste o tom boli dosť často upozorňovaní, ale spánok je dôležitý. A ukazuje sa, že je to mimoriadne dôležité pre dobrú funkciu mozgu.

Každú noc spite aspoň 6 až 8 hodín. Nielenže vám pomôže sústrediť sa a udrží vás v pohotovosti, ale tiež pomôže zabrániť úbytku sivej hmoty v mozgu v priebehu času.

Meditujte. Výskum ukázal, že každodenná meditácia môže zlepšiť váš mozog, ako aj vašu pohodu. Meditácia zlepšuje najmä schopnosť rozhodovania a spracovania informácií.[17]