Ako zlepšiť silu mysle: 12 krokov

Ľudia majú to šťastie, že máme mozgovú plasticitu – schopnosť meniť a rozvíjať naše mozgové funkcie. Vďaka stimulácii mysle a tela si môžete vybudovať nové spojenia a možno aj vypestovať nové mozgové bunky.[1]
A malé množstvo úsilia na zlepšenie kognitívnych funkcií má neprimerane veľkú pozitívnu návratnosť,[2]
Čítajte ďalej a dozviete sa, ako kultivovať svoj mozog.

Metóda 1 z 2: Cvičenie mozgu

Naučte sa nové zručnosti. Učením sa novým zručnostiam udržiavate svoj mozog zamestnaný a vystavený výzvam, čo môže budovať nové neurónové spojenia a zlepšovať vaše kognitívne funkcie.

  • Učenie sa nového jazyka je vynikajúci spôsob, ako rozšíriť svoju myseľ. Prinúti to váš mozog pracovať spôsobom, na ktorý nie je zvyknutý, a môže vám to pomôcť vidieť svet okolo seba z novej jazykovej perspektívy.
  • Vyskúšanie nových aktivít alebo koníčkov môže tiež pomôcť udržať váš mozog v dobrej kondícii. Hľadajte príležitosti, ako sa naučiť robiť nové veci, napríklad navštevovať kurzy spoločenského tanca, bojového umenia, šitia alebo písania.
  • Hrajte hry. Hranie nových hier s priateľmi alebo rodinou, najmä intenzívnejších hier, ako je šach alebo cribbage, vám môže pomôcť doplniť a zlepšiť vaše kognitívne schopnosti.[3]

Pestujte zvedavosť. Neprijímajte veci tak, ako sú. Naopak, naučte sa neustále spochybňovať veci – dokonca aj tie, ktoré sa zdajú byť zrejmé alebo základné.[4]

  • Zámerne vyhľadávajte veci, ktoré sú nové a odlišné. Aj keď môže byť lákavé vyhýbať sa veciam, ktoré sú zvláštne alebo odlišné – novým jedlám alebo štýlom stolovania, novým náboženským obradom, novým štvrtiam atď.–váš mozog si vytvára nové a rozmanitejšie spojenia zakaždým, keď sa stretne s niečím neznámym alebo ťažko pochopiteľným. Prijmite výzvy voči svojim názorom, presvedčeniam a skúsenostiam.

Prečítajte si. Čítanie zapojí váš mozog aj vašu predstavivosť a je vynikajúcim spôsobom, ako sa naučiť nové veci a naučiť sa vnímať ľudí, miesta, veci a myšlienky novým a odlišným spôsobom.

  • Vyhľadávajte čítanie, ktoré je aspoň mierne náročné z hľadiska slovnej zásoby, obsahu alebo myšlienok. Vyhľadávajte čítanie, ktoré vám môže nielen sprístupniť nové poznatky, ale umožní vám preskúmať aj nové a odlišné myšlienky, perspektívy a názory.

Robte mozgové hry a hádanky. K dispozícii sú rôzne hry, ktorých cieľom je udržať váš mozog v dobrej kondícii. Rozhliadnite sa, experimentujte a nájdite to, čo vám vyhovuje.[5]

  • Staré osvedčené krížovky a logické hry sú tu už nejaký čas a dodnes pretrvávajú, pretože fungujú – sú to vynikajúce spôsoby, ako si vyskúšať a rozšíriť svoje schopnosti myslenia.
  • Novšie alternatívy pre náročné úlohy pre váš mozog sú dostupné online a ako aplikácie pre smartfóny. Mnohé stránky ponúkajú hry, ktoré majú udržať vašu myseľ aktívnu a zamestnať ju, takže namiesto toho, aby ste trávili prestávky prezeraním obrázkov mačiek, zvážte možnosť vyskúšať virtuálnu hru na mozog.

Zameranie a preskúmanie. Zaviažte sa, že sa budete pozorne sústrediť na učenie a zlepšovanie svojho myslenia. Keď narazíte na novú myšlienku alebo skutočnosť, sústreďte sa na to, aby ste sa o nej dozvedeli a zapamätali si ju. Potom sa pravidelne vracajte k novým myšlienkam a faktom, ktoré ste sa naučili, a skúšajte si ich.

  • Opakovanie nových informácií týmto spôsobom – najmä krátko po tom, čo ste sa ich naučili – je kľúčom k ich zmysluplnému a trvalému zapamätaniu.
  • Môže sa to zdať triviálne, ale ukazuje sa, že už len to, že sa rozhodnete sústrediť a venovať sa novej myšlienke, vám pomôže udržať si ju.

Zapisujte si veci – rukou. Výskum ukázal, že zapisovanie nových informácií rukou vám pomôže dôkladnejšie ich integrovať a ľahšie si ich zapamätať.[6]

  • Napríklad pri počúvaní nových informácií na stretnutí, konferencii alebo v triede si zapíšte najdôležitejšie informácie. Uistite sa, že píšete čitateľne a že ste si zapísané informácie následne skontrolovali, aby ste si ich lepšie zapamätali.

Zapojte svoje zmysly. Snažte sa spájať nové informácie so svojimi piatimi zmyslami, aby ste ich dokázali absorbovať a uchovať.

  • Spojte myšlienku alebo skutočnosť s chuťou, hmatom, vôňou alebo obrazom. Čím viac zmyslov dokážete využiť, tým silnejšie vám zostanú v pamäti.[7]
    • Väčšina ľudí si už vôňu svojho obľúbeného jedla spája s jeho chuťou a so zážitkami, ktoré mali pri jeho konzumácii.
  • Ďalšou vecou, ktorú môžete vyskúšať, je počítanie počtu ľudí v miestnosti. Pomôže vám to rýchlo rozvinúť bystrejšiu myseľ, pokiaľ ide o zapamätanie, najmä ak sa ľudia mrvia na chodbe alebo niečo podobné.
  • Ak si napríklad chcete zapamätať, že ste si nechali kľúče na kuchynskej linke vedľa cukorničky, snažte sa spojiť si myšlienku na kľúče s chuťou cukru a belosťou (alebo akoukoľvek farbou) alebo kuchynskej linky.

Metóda 2 z 2:Starostlivosť o mozog

Prestaňte fajčiť. Vedci našli dôkazy, že fajčenie zhoršuje kognitívne funkcie a môže dokonca zmenšiť veľkosť hipokampu vo vašom mozgu.[8]

  • Výskum ukázal, že fajčenie môže znížiť schopnosti súvisiace s pamäťou, plánovaním a celkovými mentálnymi schopnosťami.[9]

Dobre sa najedzte. Existuje niekoľko potravín, o ktorých sa vedci domnievajú, že môžu prispieť k zlepšeniu funkcie mozgu. Samozrejme, konzumácia vlašských orechov z vás génia neurobí, ale môže pomôcť vášmu mozgu robiť to, čo potrebuje, a možno to robiť o niečo lepšie.

  • Potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ako sú vlašské orechy a ryby, sú dôležité pre vývoj mozgu a môžu pomáhať regulovať náladu a koncentráciu.[10]
  • Predpokladá sa, že aj konzumácia potravín bohatých na horčík zlepšuje funkciu mozgu, a keďže mnohí ľudia majú nedostatok horčíka, zvýšenie jeho príjmu by mohlo byť dobrým nápadom aj vo všeobecnosti.
  • Predpokladá sa, že potraviny bohaté na antioxidanty pomáhajú chrániť mozog pred degeneráciou a nachádzajú sa predovšetkým v ovocí a zelenine. Čím je ovocie alebo zelenina tmavšia, tým má zvyčajne vyšší obsah antioxidantov.[11]
    Napríklad čučoriedky, černice, slivky, červená fazuľa a čierna fazuľa majú vysoký obsah antioxidantov.[12]
  • Potraviny bohaté na celozrnné obilniny pomáhajú regulovať hladinu glukózy v tele, a keďže glukóza je to, čo mozog používa ako palivo, udržiavanie jej stabilnej hladiny je dôležité pre vašu náladu a schopnosť sústrediť sa. Medzi dobré zdroje celozrnných obilnín patria potraviny, ako sú ovsené vločky, hnedá ryža a ovsené otruby.[13]

Pravidelne cvičte. Udržiavanie pohybovej rutiny a zdravej stravy je dôležité nielen pre vaše fyzické, ale aj duševné zdravie.[14]
Kardio aktivita uvoľňuje silnú zmes hormónov dôležitých pre zlepšenie nálady, zmiernenie stresu a zvýšenie koncentrácie.[15]

  • Viaceré štúdie spájajú cvičenie so zlepšením kognitívnych funkcií vrátane pamäti, pozornosti a schopnosti ľahko prechádzať medzi rôznymi úlohami.[16]
  • Hoci neexistuje absolútny konsenzus, mnohí odborníci odporúčajú miernu kardio aktivitu 2 – 3-krát týždenne, aby sa dosiahol plný duševný prínos cvičenia.

Dostatok spánku. Určite ste o tom boli dosť často upozorňovaní, ale spánok je dôležitý. A ukazuje sa, že je to mimoriadne dôležité pre dobrú funkciu mozgu.

  • Každú noc spite aspoň 6 až 8 hodín. Nielenže vám pomôže sústrediť sa a udrží vás v pohotovosti, ale tiež pomôže zabrániť úbytku sivej hmoty v mozgu v priebehu času.
  • Meditujte. Výskum ukázal, že každodenná meditácia môže zlepšiť váš mozog, ako aj vašu pohodu. Meditácia zlepšuje najmä schopnosť rozhodovania a spracovania informácií.[17]

    • Zistilo sa, že meditačné cvičenia, ako je joga a tai-či, tiež zlepšujú náladu a duševné funkcie.[18]
  • Odkazy