Ako zvýšiť svoju schopnosť učiť sa: 15 krokov (s obrázkami)

Máte problém s učením alebo štúdiom? Chcete sa stať lepším žiakom/študentom? No ak budete postupovať podľa tohto návodu, nebudete mať problém zvládnuť umenie učenia/štúdia a začnete na ceste k úspechu vo svete vzdelávania!

Kroky

Uznajte svoje okolie. Ak sa budete učiť v školskom prostredí, budete sa musieť pripraviť inak, ako keď sa budete učiť sami.[1]

• Tieto kroky sú všeobecným návodom, ako sa lepšie učiť a študovať, ale vzťahujú sa konkrétne na samoštúdium doma alebo na tichom mieste bez rušivých vplyvov. Ak sa stretnete so situáciou, v ktorej je potrebné zmeniť alebo upraviť niektoré z krokov, skúste vrátiť používanie týchto krokov do domáceho prostredia/pokojného priestoru, pre ktoré boli pôvodne určené.
• Použite svoj najlepší úsudok a snažte sa držať čo najbližšie k týmto pokynom. Ak tak urobíte, zabezpečíte si úspech pri učení!

Na začiatok, po zhodnotení vášho prostredia, je potrebné zistiť, ktoré metódy budú najlepšie na učenie/štúdium v tomto prostredí. To sa dá dosiahnuť tak, že pochopíte, kde sa budete učiť, a využijete minulé skúsenosti, ktoré vás budú v tomto procese viesť.

Ďalej sa musíte pripraviť na učenie, ktoré vás čaká, a to tak, že sa zbavíte banálnych rušivých vplyvov.

Začnite tým, že zhodnotíte svoje telo. Ste príliš chladný/teplý? Ste unavený, vystresovaný, podráždený, nahnevaný, znudený? Vezmite si kus papiera a rýchlo si zapíšte všetko, čo vás trápi alebo čokoľvek, čo by vám mohlo prekážať, keď sa budete učiť. Ak ide o prípravu na školský deň, skúste to urobiť PRED odchodom do školy.

Keď máte zoznam napísaný, začnite od najdôležitejších problémov a odstráňte ich, pričom postupujte od najväčších problémov k najmenším. Toto by malo zahŕňať VŠETKO, čo by vás mohlo trápiť, pretože čokoľvek, aj tie najmenšie poruchy, ovplyvnia to, ako dobre váš mozog spracováva informácie. O svoje vyrušovanie by ste sa mali plne postarať (ako napríklad, ak potrebujete ísť na záchod, UROBTE TO!

Ak potrebujete spánok a môžete si dovoliť viac odpočinku, SPÁNOK! Ak máte zápach z úst a trápi vás to, VYČISTIŤ! Ak máte drobné problémy, ktoré vás trápia, OPRAVTE ich. Čím viac musíte zabrániť tomu, aby váš mozog blúdil, tým lepšie!!!)

Teraz, keď ste sa postarali o dôležité a triviálne, telesné, poruchy, je čas začať proces prípravy vášho mozgu na učenie. Teraz je váš mozog ako obrovská kamera. Zakaždým, keď niečo robíte, urobí si drobné snímky informácií na neskôr.

• Väčšinu času váš mozog spracováva VŠETKO rovnako a robí milióny snímok za sekundu tým, že uzatvára tzv. synapsie, všetko dôsledne rovnakou rýchlosťou.
• To, čo potrebujete dosiahnuť, je prinútiť svoj mozog, aby všetky alebo väčšinu svojich snímok sústredil na tému vášho štúdia! Ak to dokážete urobiť správne, zvýšite svoj potenciál učenia o 60 %!

PRÍPRAVNEJ FÁZE: Aby ste sa mohli začať sústrediť na tieto snímky, musíte odstrániť všetky rušivé vplyvy z oblasti svojho štúdia. Nájdite si pokojné miesto a odstráňte z neho všetky rušivé vplyvy.[2]

• Ak máte zapnutý počítač a nie je zdrojom učenia, vypnite ho. Urobte si v miestnosti čo najväčšie ticho.
• Zatvorte žalúzie a okná, aby do miestnosti prenikalo čo najmenej svetla, a potom zapnite svetlá na takú úroveň, aby ste mohli študovať materiál bez toho, aby ste mžúrali alebo sa namáhali VŠETKO, ale zároveň aby boli tlmenejšie ako zvyčajne.
• Tento krok je rozhodujúci na to, aby sa váš mozog nesústredil na vaše okolie.
• Pri výbere miestnosti sa pokúste nájsť miesto s pohodlným kreslom alebo posteľou/ležiskom, na ktoré si môžete ľahnúť.
  • Dobrým miestom je vaša vlastná spálňa, pokiaľ je prázdna od akýchkoľvek ľudí a úplne tichá.

Musíte vyčistiť svoju myseľ a telo od obáv. Jeden múdry mních raz povedal, že toto je jeho tajomstvo štúdia.[3]

• Presne 10 minút musíte robiť niečo upokojujúce, ale zároveň mierne aktívne.
• Ak vám to pomôže, použite stopky, aby ste si to správne načasovali. Touto upokojujúcou činnosťou môže byť čokoľvek od sprchovania {v skutočnosti sa neumývajte, len nechajte vodu, aby vás upokojila a upokojila), cez pokojnú prechádzku po tichej izbe až po čítanie upokojujúcej detskej knihy.
• Čokoľvek, čo je mierne aktívne (vyžaduje si miernu koncentráciu) a zároveň upokojujúce. Keď si vyberiete aktivitu, zistíte, že jej opakovanie vám pomôže.

Teraz k učeniu. Po 10 minútach v sprche alebo inej podobnej činnosti musíte úplne sa uvoľnite.

• Môžete to urobiť tak, že si ľahnete na posteľ/vaľandu a sústredíte sa na každý sval a napätý bod vo svojom tele a necháte kontrolu nad danou oblasťou úplne uniknúť.
• Začnite pri hlave a prejdite až k nohám. Všetko uvoľnite, nechajte sa zaboriť do postele, predstierajte, že ste zomreli, ak to pomôže. Nemali by ste sa vôbec hýbať ani používať žiadne svaly (samozrejme, okrem dýchania/života!).
• Dovoľte všetkým svojim zmyslom, aby sa stali ostražitými, a počúvajte všetko, ako vás pomaly svrbia svaly, keď sa prvýkrát úplne uvoľnia.
• Robte to päť minút a potom prestaňte a pomaly nechajte svaly opäť pracovať. Teraz je čas napiť sa vody. Váš mozog môže byť iný, ale skúste 32 oz. na začiatok. Pite pomaly a pokojne a potom budete pripravení začať sa učiť.

FÁZA UČENIA: Teraz si pred seba zhromaždite učebné materiály a začnite čítať/učiť sa. Zhlboka, rovnomerne, bez vedomia dýchajte a nevšímajte si nič okolo seba, okrem toho, čo sa učíte. Prečítajte si KAŽDÝ riadok a každú dôležitú informáciu. Zapamätáte si ju, ak budete postupovať podľa týchto pokynov!

FÁZA OPAKOVANIA: Každých 15 minút sa zastavte a precvičte si to, čo ste sa práve naučili (alebo ak to nie je možné, vráťte sa späť a prečítajte si znovu len najdôležitejšie časti článku/témy).[4]
Dôveryhodný zdroj
Americká psychologická asociácia
Popredná vedecká a profesijná organizácia licencovaných psychológov
Prejsť na zdroj

FÁZA ZOTRVANIA: Potom, keď vykonáte krok opakovania, vstaňte a rýchlo si zabehnite alebo sa rýchlo prejdite, alebo čokoľvek, čo vašu myseľ prinúti zapamätať si informácie.[5]
Dôveryhodný zdroj
Americká psychologická asociácia
Vedúca vedecká a profesijná organizácia licencovaných psychológov
Prejsť na zdroj

• Pamätajte si, že ide o jednoduchý koncept, podľa ktorého si váš mozog skôr zapamätá niečo veľké a hlasné ako niečo nudné a nezáživné.
  • Napríklad tiger utečie zo zoo a rozhodne sa vás prenasledovať. Túto udalosť si budete s najväčšou pravdepodobnosťou pamätať viac ako cereálie, ktoré ste jedli na raňajky pred necelým týždňom. Tento tigrí útok spôsobí, že váš mozog bude snímkovať obrázky dvakrát rýchlejšie a všetky naraz, pričom sa sústredí na jednu udalosť. Tým sa náhodou všetky ostatné informácie vo vašom mozgu preberú a uložia sa spolu so spomienkou na tigra. Bez toho, aby ste to chceli, pravdepodobne zistíte, že keby vás naozaj napadol tiger a vy by ste prežili, pravdepodobne by ste si všimli KAŽDÝ detail.
• Trik teraz spočíva v tom, aby si váš mozog myslel, že učenie sa vašej nudnej a nezáživnej témy je rovnako dôležité ako spomínanie na to, ako ste utiekli pred tým tigrom! Nebojte sa, v tomto prípade je ľahšie urobiť, ako povedať!
• Dovoľte si myslieť na dôležité udalosti alebo počúvajte hudbu. Obe vám umožnia spájať sa s danou témou, keď počujete alebo myslíte na tieto veci.
• Ďalšou dobrou metódou je hrať 5 minút akčnú videohru. Čokoľvek, čo vás rozruší alebo spôsobí, že váš mozog naberie na rýchlosti, spôsobí, že si budete lepšie pamätať.
• Okrem toho, čím viac sa učíte, tým racionálnejšie sa stane vaše správanie. Pri chrumkaní práce sa budete cítiť viac ako stroj než ako človek.

FÁZA RE-DO: Po ukončení fázy „zadržiavania“ sa uvoľnite a zopakujte procesy začínajúce vo fáze „UČENIA SA“. Robte to približne 1 – 2 hodiny na jedno sedenie s prestávkou každých 15 minút. Po skončení požadovanej dĺžky sedenia, ak sa skončilo, nezačínajte proces znova aspoň 4 hodiny!!! Váš mozog potrebuje tento čas na to, aby tieto nové informácie roztriedil, usporiadal, spracoval a uložil![6]

Ak budete postupovať podľa týchto krokov až do konca a použijete svoj najlepší úsudok, podarí sa vám naučiť sa svoju tému. Okamžite si všimnete, že sa to pre vás stane ľahkou a efektívnou rutinou a mali by ste tiež zistiť, že váš mozog si pamätá oveľa lepšie, ako ste si kedy mysleli, že by mohol. Takže preč s vami a šťastné učenie!

Odkazy